Obesidad y ejercicio. ¿Que riesgos tiene? ¿Por que ejercicios empezar? ¿Cuales no son recomendables?
Con el año nuevo, uno de los propositos mas recurrentes es el de perder peso, especialmente a traves del ejercicio. Sin embargo, las personas con obesidad, antes de empezar a hacer ejercicio, tienen que tener en cuenta algunas variables no tan necesarias en las personas con normopeso.
Y es que, un plan para perder peso de manera saludable y a largo plazo, tiene que ir acompañado de una dieta y de un cambio de habitos mantenido en el tiempo.
¿Por que el ejercicio debe ser distinto en las personas con obesidad?
Si a todo esto unimos problemas asociados a su imagen corporal, provoca que las personas con obesidad tengan serios problemas para adherirse al ejercicio fisico y hace necesario un plan especifico para ellos e incluso una visita previa al medico para que monitorice su estado de salud antes de ponerse a hacer ejercicio sin control.
¿Es bueno correr?
Ademas, es un ejercicio demasiado extenuante, algo que no se recomienda en caso de obesidad, por los riesgos cardiovasculares que conlleva. Para comprobar que la intensidad del ejercicio que realizamos es la adecuada se debe medir el ritmo cardiaco. Para cualquier persona, el ritmo maximo debera ser 220 pulsaciones por minuto menos la edad. Es decir, que una persona de 50 años no debera sobrepasar las 170. En el caso de la obesidad, se recomienda qua intensidad sea moderada, es decir, que se alcance entre 55 a 70% de la frecuencia cardiaca maxima. En una persona de 50 años con obesidad, deberia estar, por tanto, entre las 93 y las 120.
¿Cuanto tiempo puede entrenar una persona con obesidad?
Ademas, este ejercicio programado tiene que ir acompañado de una vida mas activa con pequeños gestos como subir escaleras en lugar de coger el ascensor, caminar siempre que podamos e intentar hacer, al menos, 10 mil pasos diarios. Una pulsera de actividad puede ayudar a conseguir objetivos y a controlar pulsaciones.
Para que hacer ejercicio no se quede en una promesa incumplida mas de los propositos de año nuevo es muy importante ser constante, no tener prisa para perder peso y, sobre todo, pensar en los beneficios para la salud a largo plazo de librarse de los kilos de mas y mantenerlos a raya.
