Cuanto tiempo deberias hacer ejercicio segun tu edad y que tipo es el mas adecuado
¿Cuanto tiempo se recomienda en niños y adolescentes?
En este sentido, con el objetivo de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, la salud osea y reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles, se aconsejan las siguientes pautas para este grupo de edad:
- El tiempo estimado debe ser como minimo 60 minutos diarios de actividad fisica de intesidad “moderada a vigorosa”.
- Si se dedican mas de 60 minutos al dia, se reportara un mayor beneficio para la salud.
- Esta actividad fisica deberia ser, en gran parte, aerobica. Asi, convendria incorporar tres veces por semana actividades vigorosas “que refuercen los musculos y huesos”.
¿Que actividad fisica se aconseja para adultos?
Se entiende por actividad fisica moderada acciones como caminar, bailar o desplazarse en bicicleta. La natacion, los deportes como el futbol o el baloncesto, el footing o los desplazamientos rapidos en bicicleta son considerados como intensos al requerir mas cantidad de esfuerzo.
¿Y cuales son las recomendaciones para personas mayores?
En el caso de adultos mayores de 65 años, la OMS recomienda la practica de actividad fisica aerobica moderada durante 150 minutos a la semana. O bien, dedicar 75 minutos semanales a hacer alguna actividad fisica mas intensa. Esto contribuira a mejorar “las funciones cardiorrespiratorias y musculares, la salud osea y funcional, y a reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles, depresion y deterioro cognitivo”.
