Cuanto tiempo es el recomendado para hacer ejercicio a diario en casa o en la calle
Posted On 25/02/2021
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Lo que si que hay que tener en cuenta es que la cantidad de deporte esta ligada a la intensidad de la actividad y a la edad. De este modo, la Organizacion Mundial de la Saludespecifica una serie de recomendaciones a nivel general sobre la actividad fisica, dependiendo de la edad.
De este modo, estas son las guias generales de deporte diario que marca la OMS y que debe seguir una persona adulta, de entre 18 a 64 años:
- 150 minutos (2 horas y media) semanales a la practica de actividad fisica aerobica, de intensidad moderada o 75 minutos de actividad fisica aerobica vigorosa cada semana. Tambien se pueden combinar equivalentemente actividades moderadas y vigorosas.
- La actividad aerobica se debe practicar en sesiones de 10 minutos de duracion, como minimo. Asi, los adultos de este grupo de edades podrian aumentar la actividad fisica moderada aerobica hasta 300 minutos por semana, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad fisica intensa aerobica.
- Minimo dos veces por semana, la OMS recomienda realizar actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
Todo ello, va enfocado a que las personas en edad adulta mejoren las funciones cardiorrespiratorias y musculares, asi como la salud osea. La realizacion frecuente de ejercicio, ademas, reduce el riesgo de enfermedades fisicas y tambien mentales, como es el caso de la depresion.
