Deportes y actividad fisica durante el embarazo
Ademas, la actividad fisica presenta beneficios tanto en el plano corporal como en el emocional: mejora la postura, la circulacion, el sistema cardiorespiratorio, evita las varices, los dolores de cintura, el exceso de peso, etc. y mejora el estado de animo, ayudandonos a superar los altibajos caracteristicos de esta etapa.
Ademas, ayuda a disminuir las molestias fisicas del embarazo y favorece a una mejor recuperacion despues del parto.
Hay casos enque la practica de ejercicio puede presentar riesgos, como por ejemplo frente a una amenaza de parto prematuro, sangrado vaginal, embarazo multiple, etc. Por lo tanto, es imprescindible tener la aprobacion del medico para realizar actividad fisica durante el embarazo.
Es importante hablar con el obstetra acerca del tipo de actividad fisica que nos gustaria realizar en esta etapa, ya sea un deporte que practicabamos antes de quedar embarazadas o una actividad nueva.
Recomendaciones durante la practica
-El ritmo cardiaco no debe exceder los 140 latidos por minuto.
-A partir del cuarto mes de embarazo no se pueden realizar ejercicios que requieran acostarse boca arriba, en posicion horizontal.
-No realizar deportes cuando hace mucho calor.
-Si se realiza algun ejercicio intenso, no se debe prolongar por mas de 15 minutos.
-Es importante realizar un precalentamiento de, por lo menos, 5 minutos, y al finalizar la actividad, hacer un periodo de estiramiento.
-Se recomienda practicar ejercicioregularmente (dos o tres veces a la semana y no en forma intermitente.
-Es preciso tomar mucho liquido antes, durante y despues de ejercitar.
-Al levantarse, hazlo en forma paulatina.
-Si llevabamos una vida sedentaria, es conveniente comenzar a realizar ejercicios en forma progresiva.
-Las necesidades caloricas aumentan en mas de 300 calorias por dia cuando se practica ejercicio. Por eso, alimentarse bien teniendo en cuenta que el embarazo, de por si, aumenta estas necesidades, es fundamental.
En el caso de sentir algunos de los sintomas que se describen a continuacion durante la practica de ejercicio, es importante suspender la actividad y consultar con el medico:
-Dolor de cabeza
-Sangrado genital
-Mareos
-Falta de aire
-Contracciones
-Palpitaciones o taquicardia
-Dolor en la pelvis o en la espalda.
¿Cuales son los deportes o ejercicios mas recomendables durante el embarazo?
Salir a caminar, natacion yelongacion, son algunos de los deportes que no presentan ningun riego para esta etapa. Ademas, existen diferentes actividades especialmente diseñadas para las embarazadas como esferodinamia, gimnasia, yoga yeutonia, entre otras.
Hay algunos deportes que deben evitarse durante el embarazo como por ejemplo hockey, esqui, artes marciales, patinaje y cualquier ejercicio que pueda provocar caidas graves.
Despues del primer trimestre de embarazo los ejercicios que requieran acostarse de espaldas, como los abdominales, estan contraindicados.
Fuente: Planeta Mama
