Estos consejos te ayudaran a dormir mucho mejor este verano
Usar ventiladores o aire acondicionado en la primera mitad de la noche; realizar al menos 30 minutos diarios de actividad fisica moderada-vigorosa, con preferencia en las horas mas frescas de la mañana y en ambientes exteriores; y cenar de forma ligera dos horas antes de acostarse, son algunos de los consejos aportados por el miembro del comite cientifico de la Sociedad Española de Sueño (SES y director del laboratorio de Cronobiologia de la Universidad de Murcia, Juan Antonio Madrid, para dormir en verano.
Sin embargo, matiza, cuando las temperaturas nocturnas son elevadas, la perdida de este calor interno se ve dificultada y en consecuencia tambien lo hace el sueño. Asimismo, los problemas para dormir en verano tambien se relacionan con las siestas, la perdida de sincronizadores sociales como los horarios de trabajo durante las vacaciones o la mayor contaminacion acustica de las ciudades.
“Los atardeceres tardios potenciados por la hora oficial de España dificultan el ir a dormir a la hora adecuada, retrasando el inicio del sueño hasta pasada la medianoche. Esto se debe, a que la gran cantidad de horas de luz que disfrutamos en verano inhibe de forma natural la produccion nocturna de melatonina, reduciendo el tiempo disponible para que esta se eleve”, ha explicado el experto.
Por ello, y ademas de los consejos aportados mencionados anteriormente, el experto ha recomendado levantarse todos los dias, incluyendo los fines de semana, aproximadamente a la misma hora; desconectar de dispositivos electronicos y utilizar luces calidas y de baja intensidad entre una y dos horas antes de dormir; y reservar un tiempo de entre 7 y 9 horas para el sueño nocturno.
Finalmente, ha destacado la importancia de evitar la luz durante el sueño, utilizando antifaz si fuese necesario; no superar los 30 minutos de siesta; y dormir en un ambiente silencioso, utilizando tapones de oidos en caso de que sea necesario.
