¿Eres oso, lobo, leon o delfin?: los cuatro grupos en los que se dividen los humanos a la hora de dormir
Estos cuatro grupos, que Breus llama, en su libro El poder del cuando, ‘cronotipos del sueño’, deben servir para identificarnos en ellos y en consecuencia, tomar decisiones que nos permitan descansar mas y mejor.
Oso
Aproximadamente el 50% de la poblacion es ‘oso’. Estas personas deben tener cuidado con el consumo de cafeina para no alterar su ritmo. De hecho, no suelen hacerlo despues de comer. Ademas, levantarse siempre a la misma hora les reporta beneficios en cuando a la calidad de su sueño.
Lobo
Suelen tener un aumento de energia al final de la jornada y rinden mas por la noche.
Salir a la calle con las horas de sol tambien es beneficioso para sentirse despierto, asi como hacer ejercicio.
Leon
Tambien se estima que un 15% de la poblacion es ‘leon’. La siesta se recomienda que tenga una duracion de 20 minutos y lo antes posible en la tarde. Un truco para conseguir una de estas siestas perfectas es tomarse una taza de cafe justo antes de esa cabezadita, porque la cafeina empezara a hacer efecto en el momento adecuado.
Delfin
Suelen estar conectados por la noche, lo que les cuesta conciliar el sueño. Para estos ‘delfines’ se recomienda que eviten las pantallas antes de dormir, asi como el alcohol y la cafeina desde por la tarde, que busquen total oscuridad y silencio y si pueden, que se den un baño caliente.
