4 maneras de calmar los dolores de cabeza por tensión
El dolor de cabeza por tension, tambien conocido como cefalea tensional, es el dolor de cabeza primario mas comun.
La OrganizacionMundial de la Salud (OMS estima que el que produce menos de 15 dias al mes se observa en mas del 70% de ciertos grupos de la poblacion mundial, mientras que el dolor cronico, que puede durar mas de 15 dias al mes, se produce entre el 1 y el 3% de los adultos, siendo las mujeres las mas afectadas en proporcion de 3:2 en comparacion con los hombres.
La OMS explica que este tipo de dolor de cabeza se relaciona con el estres o por problemas osteomusculares del cuello y, a menudo, es descrito como una especie de banda de presion que oprime alrededor de la cabeza y que, a veces, se irradia al cuello o desde este. Ocurre cuando los musculos del cuello, los hombros y el cuero cabelludo se tensan.
Otros desencadenantes de este tipo de dolor de cabeza, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de los Estados Unidos, adscrita a los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en ingles, incluyen: estres fisico o emocional, consumo de alcohol, consumo o abstinencia de cafeina, catarro, influenza o infeccion sinusal, problemas dentales como apretamiento de la mandibula o rechinamiento de los dientes, tension ocular, consumo excesivo de cigarrillo, fatiga o esfuerzo excesivo.
Si te encuentras entre el grupo de personas que sufre de dolor de cabeza tensional, sabes que, aunque no suele ser debilitante, si puede hacerte sentir miserable. Por ello, la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard ofrece las siguientes recomendaciones para deshacerte de este tipo de dolor:
1. Presta atencion a lo basico. Duerme lo suficiente, no te saltes las comidas y asegurate de mantener el ritmo para evitar el estres y la fatiga.
2. Realiza tecnicas de relajacion. Las terapias de relajacion fisica y psicologica pueden ayudar a evitar los dolores de cabeza por tension, siempre que las practiques regularmente. Los enfoques fisicos incluyen la aplicacion de una almohadilla termica en el cuello y los hombros para relajar los musculos. El ejercicio de estos musculos tambien ayuda al fortalecerlos y estirarlos. Los ejercicios de imagenes guiadas, los cuales ayudan a enfocar la atencion en varias partes del cuerpo para relajarlas y liberar la tension y el estres tambien pueden ayudar.
3. Usa la biorretroalimentacion. Esta tecnica de relajacion requiere un entrenamiento especial, pero puede ayudar a las personas a evitar dolores de cabeza por tension recurrentes. Por lo general, un terapeuta conectara electrodos a tu piel paradetectar señales electricas de los musculos del cuello y los hombros. Luego aprendes a reconocer cuando te estas tensando y a practicar formas de relajar los musculos antes de que se tensen tanto que desarrolles un dolor de cabeza.
4. Acude a los enfoques medicos. Algunas personas con dolores de cabeza por tension tienen areas muy sensibles, conocidas como puntos gatillo, en la parte posterior del cuello o en los hombros. Inyectar un anestesico local en estas areas puede eliminar el dolor y evitar que el dolor de cabeza vuelva a ocurrir. Tambien hay una serie de medicamentos que pueden ayudar a mantener a raya los dolores de cabeza por tension.
Si las terapias sin medicamentos no te brindan el alivio que necesitas, habla con tu medico sobre las opciones de medicamentos que podrian ser adecuadas para ti.