Ajustes simples que ayudan a reducir la fatiga visual
El ojo seco es una enfermedad multifactorial de la pelicula lagrimal y la superficie ocular que causa sintomas de malestar ocular, trastornos visuales e inestabilidad de la pelicula lagrimal con daño potencial de la superficie ocular.
En la actualidad, las personas de todas las edades suelen pasar largas horas mirando pantallas de diferentes tipos y tamaños, desde el momento que amanecen (apagando el celular/despertador o prendiendo el televisor para ver el clima, hasta que se duermen (con el televisor encendido en su habitacion o llevando el celular o la tablet a la cama, sumado a haber estado todo el dia con la computadora en la oficina.
Estar sentado mucho tiempo en un escritorio frente a una computadora puede generar o incrementar el ojo seco por lo cual la Academia Americana de Oftalmologia ofrece consejos sencillos para evitar esta patologia o molestias oculares a la hora de trabajar, los que tambien se pueden aplicar a otras actividades que se realizan frente a pantallas.
-La buena disposicion de la espalda y comodidad en el cuello a la hora de trabajar son importantes para mejorar el ojo seco. Ademas, se debe contar con la ergonomia adecuada del escritorio.
-Centrarse en la letra pequeña durante horas puede provocar fatiga visual, cansancio y dolores de cabeza. Mirar la pantalla durante largos periodos tambien puede dejar los ojos resecos, rojos y con sensacion de arenilla.
-Una de las razones por la cual el ojo seco afecta a los usuarios de una computadora puede tener que ver con el parpadeo. Cada vez que el parpado se cierra, se lava la humedad sobre la parte frontal del ojo. Normalmente, la gente parpadea aproximadamente 14 veces por minuto o menos, pero se ha demostrado que por enfocar los ojos en las pantallas de una computadora u otras pantallas digitales se reduce la frecuencia del parpadeo de una persona de un tercio a la mitad, lo que conlleva a la desecacion de los ojos.
Para ayudar a evitar el ojo seco y la fatiga ocular en el lugar de trabajo se deberan seguir estos consejos de ergonomia del ojo propuestos por la Academia Americana de Oftalmologia:
-Mantenerse trabajando a la distancia del brazo: los ojos tienen que trabajar mas para ver de cerca que de lejos. Si se tiene una PC de escritorio, se debe intentar colocar el monitor de 25 pulgadas lejos de la cara. Si no se cuenta con una cinta metrica, entonces se debera poner la pantalla a un brazo de distancia. Es posible que se tenga que ajustar el tipo de letra para parecer mas grande en ese tipo de distancia.
-Tener cuidado del deslumbramiento frente a la pantalla:mientras que muchos de los nuevos moviles y ordenadores portatiles tienen pantallas de cristal con una excelente calidad de imagen, tambien producen un fuerte resplandor que puede agravar los ojos. Si se utiliza un dispositivo de pantalla de cristal, se debe probar un filtro mate para la misma.
-Darle a los ojos un descanso: asi como el sindrome del tunel carpiano por el uso excesivo puede dañar las muñecas, la tension del ojo se produce despues de periodos prolongados y continuos delectura sobre el papel o la visualizacion de las pantallas digitales de cerca. Seguir la regla 20-20-20, es decirtomar un descanso cada 20 minutos al ver un objeto de 20 pies (6 metros de distancia durante 20 segundos. Mirar a la distancia permite a los ojos relajarse.
-Desafiar el ojo seco:muchos edificios de oficinas nuevos tienen entornos con control de humedad que absorben la humedad del aire. En invierno, los calentadores de alta temperatura pueden secar aun mas los ojos. Es conveniente probar con un humidificador para añadir humedad al escritorio en forma localizada y mantener lagrimas artificiales a mano para ayudar a lubricar los ojos.
-Iluminacion: cuando la pantalla es mucho mas brillante que el entorno, los ojos tienen que trabajar mas para ver. El ajuste de la iluminacion ambiental puede reducir la fatiga visual. Ademas, se debe tratar de aumentar el contraste en el monitor.
Para finalizar podemos decir que ademas de todas las medidas ergonomicas que promueve la Academia Americana de Oftalmologia, no debemos olvidarnos que existe un tratamiento medico con lagrimas artificiales y un tratamiento quirurgico minimamente invasivo como lo es la colocacion de unos pequeños dispositivos en los conductos lagrimales denominados Punctum Plug, reservados para aquellos casos donde las molestias visuales son de mayor sintomatologia.
Aquellos que experimentan enrojecimiento o dolor constantes en los ojos, deben visitar a su oftalmologo de confianza.
Fuente:Seccion Oftalmologia Legal y Ocupacional del Servicio de Oftalmologia del Hospital Italiano de Buenos Aires
