Caminar es bueno pero no suficiente: un experto desvela la actividad que puedes hacer en casa
Está más que demostrado que una actividad que practicamos mucho en España (en parte para disfrutar del buen tiempo) como es caminar consigue quemar grasa y calorías, reforzar el sistema cardiovascular, eliminar el colesterol ‘que sobra’ y despejar la mente contribuyendo a un mayor estado de bienestar. Sin embargo, cada vez son más las voces que apuestan por sumarle a las caminatas habituales otros tipos de ejercicio para completar el refuerzo de la salud.
En este caso, es el entrenador y divulgador de la salud Marcos Vázquez, de @fitness.revolucionario, quien asegura que “caminar es importante, mucho, pero no es suficiente”, ni el ejercicio más completo para fortalecer nuestra salud, fuerza, sistema óseo, muscular… ¿Con qué nos propone el experto completar nuestras rutinas de actividad física en casa?
Beneficios para la salud de caminar todos los días
Antes de exponer la propuesta de Vázquez, es importante que analicemos la importancia saludable que tiene el hecho de incorporar las caminatas a nuestra rutina. Cuando andamos, estamos aumentando nuestra resistencia, fortaleciendo el sistema cardiovascular y quemando calorías. Por no hablar de los beneficios psicológicos y emocionales de entrar en contacto con la naturaleza, ahuyentando el estrés y evitando el insomnio, entre otras muchas cosas.
Un paseo diario a paso ligero puede ayudarnos a mantener un peso saludable y a perder grasa corporal, a prevenir accidente cerebrovasculares, a controlar la hipertensión arterial, y prevenir la diabetes tipo 2. Además, andar aumenta la resistencia muscular, fortalece los huesos y mejora los niveles de energía, así como el equilibrio y la coordinación: cuanto más rápido y más tiempo caminemos, mayores serán los beneficios.
“Hay que añadir fuerza y aeróbicos a la caminata diaria”
Más allá de andar, que no sólo es beneficioso como hemos podido ver, sino imprescindible, Vázquez sugiere añadir alguna actividad física más vigorosa, preferiblemente de dos tipos: el entrenamiento de fuerza y algún ejercicio aeróbico. “Si además incorporamos alguna sesión HIIT, mejor que mejor”.
La propuesta del experto sólo precisa de una esterilla o similar que tengamos en casa, y una banda elástica para los ejercicios de fuerza, que en gran parte no necesitan de máquinas del gimnasio. Las sentadillas, zancadas laterales o plancha estática son excelentes opciones para completar los beneficios saludables de una caminata. Además, el entrenador sugiere añadir aeróbicos, siendo el baile el más gratificante para muchas personas. Un poco de música y una coreografía serán suficientes para fortalecer el corazón y la salud mental también.
¿Qué es el entrenamiento HIIT?
El divulgador de la salud recomienda alguna sesión de HIIT, pero puede que haya personas que no sepan en qué consiste esa disciplina. Pues bien, HIIT obedece a las siglas High Intensity Training, y tiene por objetivo ganar musculatura y fuerza de una manera explosiva. Eso sí, debemos incorporarlo cuando nuestra forma física esté ‘rodada’.
HIIT implica ejercicios de alta intensidad, realizados en intervalos cortos. Un entrenamiento de este tipo puede durar entre 10 y 20 minutos para conseguir el pico máximo de intensidad (si nos pasamos, lo perdemos), y mezcla sprints, abdominales, burpees o flexiones, por poner sólo un ejemplo. En los casos más avanzados pueden practicarse con pesas ‘caseras’.
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