Cinco consejos para superar la muerte de un ser querido
Asi, este especialista en Clinica y Psicoterapia Psicoanalitica llama la atencion sobre el hecho de que un proceso de duelo “agita nuestros cimientos”, nos supera, y es que perder a alguien muy querido es muy dificil. “Gran parte de la energia en nuestro dia a dia no lo dedicamos a lo esencial, y esta es una de las cosas que nos pueden ‘enseñar’ los procesos de duelo, a poner en valor las cosas mas importantes de tu vida, a recentrarte”, resalta Gonzalez.
1.- Naturalizar emociones. Quitar la valencia a las emociones, aceptar las desagradables como parte del proceso. Debemos permitirnos conectar con esas emociones desagradables (ira, rabia, tristeza, culpa, enfado, envidia) que surgen ante la perdida de un ser querido, y que son normales, para llegar a la aceptacion. La clave esta en permitirte llegar a este momento, en el no taparlas, porque casi siempre al perder a alguien todo el mundo te aconseja que te conectes a la vida, que sigas hacia delante. Eso esta bien, pero tambien el tener espacios para conectar con el dolor que sientes al perder a esa persona. Si no se da esa situacion, ese proceso dura mas, pudiendo llegar a cronificarse.
3.- Tratar de buscar los bastones emocionales, aquellas personas, acciones o cosas que te ayudan a conseguir lo que necesitas en este proceso, a conectar con esas emociones que van aparejadas en el proceso de duelo. Si hay un momento donde necesitas desconectar, un baston que puede ayudarte es el deporte, un amigo, mi hermana con quien puedo hablar de la perdida de mi madre y no siento que la incomodo.
5.- Poder ahondar en como era mi relacion con la persona que ha muerto. En las terapias de duelo se suele pedir una biografia de como era esa relacion, como era la vida con esa persona, ver que imagenes saldrian. Ser conscientes de que todos los dias tengo que tener este pendulo para conectar con el dolor y otros que no, para que no todo sea gris.
En este contexto, Gonzalez Fernandez subraya que el como haya fallecido la persona querida influye en como va a ser nuestro proceso de duelo: “Influye en si fundamentalmente se ha participado de los cuidados de la persona y en su despedida. Que te puedas despedir es un factor protector, que le hayas podido decir lo que sentias por ella, que te haya podido dar el ‘feedback’, pero por el caracter tanatofobico de nuestra sociedad casi nunca se hace”.
Aqui recuerda que una metafora que emplean muchas personas que han pasado por un proceso de duelo es que cuando muere alguien central para ellos es como si aprendieran a vivir sin una pierna o sin un brazo, por ejemplo.
Sobre la sintomatologia de un proceso de duelo normal, el experto apunta en primer lugar al estado de shock, como estar embotado. “Racionalmente se que mi padre ha muerto, pero no conecto emocionalmente. Dura generalmente unas horas o dias. Muy comunes tambien son las pseudoalucinaciones, imaginarte a la persona que ha muerto o que le has escuchado”, detalla el psicoterapeuta.
Tambien pueden darse momentos donde desconectas de las emociones desagradables que te provoca la muerte del ser querido, y te sientes culpable de ello, por seguir viviendo tu vida.
Segun aclara el coordinador del programa de Duelo de Psicologos sin Fronteras, cuando muere alguien al que quieres y mucho, tu vida cambiara seguro, lo haras de manera distinta. “Debemos aceptar que la muerte de los mas importantes en nuestra vida nos modifica. Eso si, en estos procesos al final del tunel hay una especie de resiliencia. Tras morir otros apreciamos mas a los de cerca, cuidas mas los vinculos mas cercanos, te quitas tonterias de la cabeza. La muerte te hace valorar mas cosas que tienes, pero te sacude los pilares de tu vida, aquellas con un valor central”, sentencia Jose Gonzalez.