“Adiccion” al celular: que son la nomofobia, el FoMO y el phubbing y como evitarlos
Dolor de estomago y de cabeza, taquicardia, sudoracion y falta de aire son algunos de los sintomas que puede sentir alguien que ha desarrollado nomofobia, una dependencia al telefono celular, ante la perdida, olvido, falta de señal o de bateria de su dispositivo. Segun Mariana Garcia, medica psiquiatra de los Centros de Diagnostico DIM, quienes sufren nomofobia (del ingles ‘no-mobile-phone-phobia’) experimentan un miedo irracional a permanecer un intervalo de tiempo prolongado sin el telefono movil encima o sin acceso a internet, razon por la cual estan permanentemente chequeando la llegada de notificaciones o mensajes. “Es la sensacion de quedar desconectado de la vida virtual y los contactos sociales lo que dispara la sintomatologia de ansiedad generalizada, muchas veces asociada y reconocida como episodios de panico”, dice.
Segun la medica, la nomofobia esta incluida dentro de las nuevas tecnopatias, que son aquellas patologias de indole psicologico o psiquiatrico que se desencadenan a partir del uso de las nuevas tecnologias.
“El telefono movil es el dispositivo tecnologico por excelencia y en los ultimos años ha ido en aumento la preocupacion por la nomofobia que, como su nombre lo indica puede incluirse dentro de la lista de las fobias, aunque tambien podriamos pensarlo como una adiccion“, agrega.
En cuanto a su prevalencia, segun la medica se estima que entre el 60% y el 70% por ciento de las personas de 18 a 35 años, tiene algun sintoma de nomofobia.
Segun el licenciado Juan Pablo Perrota, psicologo de la Clinica de Conductas Adictivas de INECO, la adiccion generada por el telefono celular es comportamental o psicologica y se alinea a otras como la adiccion al juego, la dependencia a internet, o a las compras.
“Actualmente se cuenta con suficiente experiencia clinica como para poder hablar de ‘adicciones comportamentales o psicologicas’ a ciertas conductas como las nombradas”, explica. Pero aclara que “cuando hablamos de adicciones nos referimos a las conductas dependientes a sustancias psicoactivas, es decir a quimicos que pueden alterar o modificar la conciencia o el estado animico. Sin embargo, ciertas conductas como la adiccion al celular tienen presentaciones similares a las adiciones a sustancias“.
Segun el especialista, en toda conducta adictiva hay una perdida del control de la misma. “Cuando la utilizacion del celular no es solo una herramienta para alcanzar una satisfaccion, ya sea de comunicacion, divertimiento e informacion, y pasa a convertirse en la fundamental estrategia para gestionar el malestar, no es extraño ver como la persona mantiene con el aparato una conducta dependiente. El celular empieza a resolver problemas tan cotidianos y comunes como el aburrimiento, pero tambien puede solucionar otros mas complejos, como forma de evitar situaciones de ansiedad, ensimismamiento o depresion”, agrega.
En opinion de Walter Ghedin, psiquiatra y sexologo, la adiccion refiere a todo lo que el telefono ofrece y contiene, y no al aparato movil en si mismo. Por ese motivo, el prefiere hablar de adiccion o uso problematico o ‘desadaptativo’ del celular.
En las reuniones, el uso de telefonos perjudica la interaccion y el dialogo.
“Segun un trabajo publicado en 2018 en el Journal of Behavioral Addictions, el efecto de los telefonos celulares sobre las conductas es similar a una adiccion, aunque no cumple con todos los criterios para considerarla como tal, en cambio se sugiere la denominacion ‘uso problematico’”, explica el profesional. “Comenzando por la funcion de uso, los telefonos inteligentes ofrecen identidad, rango social, sociabilidad, seguridad, contencion, informacion, entretenimiento, gestion de tiempo, estrategias de afrontamiento, etc. En la ansiedad social (falta de habilidades sociales, sentimientos de inferioridad y temor a la soledad), las personas se apegan al movil, que frente al estres ofrece un efecto de ‘manta se seguridad’, reduciendo las consecuencias del estres negativo, asi como un niño se cubre bajo una manta para protegerse”.
Miedo a perderse de algo
Las personas que estan muy pendientes del telefono celular suelen sufrir a menudo la sensacion de estar perdiendose de algo si no revisan su movil por un espacio de tiempo. Esa sensacion se denomina FoMO (acronimo en ingles de “miedo a perderse algo”).
Segun Fabian Triskier, medico psiquiatra de INECO, “el FoMO se ha asociado al uso problematico de la tecnologia digital, la internet y los telefonos inteligentes e implica la percepcion subjetiva de que uno se esta perdiendo experiencias gratificantes de los demas y se acompaña de la percepcion de la necesidad percibida de estar constantemente conectado con su red social” .
Triskier agrega que el FoMO se asocia tipicamente a los sintomas de ansiedad. “Se ha formulado la hipotesis de que las personas con mayores niveles de FoMO estarian mas atentas a las notificaciones del telefono, ocupando sus recursos atencionales y generando mas distracciones y una menor concentracion”.
Se ha demostrado, añade, que el trastorno por el uso de los telefonos inteligentes va acompañado de una menor productividad autodeclarada. “Sin embargo, el impacto potencial del FoMO en la vida diaria y la productividad ha sido menos investigado, aunque estudios recientes en adultos muestran que los niveles mas altos de FoMO se asocian con un mayor impacto de las redes sociales en la vida diaria y la productividad laboral“, dice.
Ignorar a los demas por usar el celular
Es habitual ver como el telefono celular ocupa un lugar de atencion preponderante tanto en la mesa familiar como en charlas de amigos, de pareja o familiares, en muchos casos perjudicando la interaccion y el dialogo. Cuando esta costumbre se profundiza y se ignora a los demas, se habla de phubbing o ningufoneo.
“La palabra phubbing deriva de la conjuncion de phone (telefono) y snubbing (desprecio o desaire). Significa ignorar al otro o a los demas mientras se esta con el telefono. No presume un malestar hacia la otra persona, pero si la dependencia al telefono movil que impide prestar atencion a la otra persona”, asegura Ghedin.
“El phubbing no solo impide la comunicacion cara a cara, lo cual imposibilita la recepcion y decodificacion de las señales gestuales, sino que provoca un distanciamiento real de los otros. Como consecuencia aparecen los conflictos por sentirse excluido, de no ser tenido en cuenta. Es frecuente escuchar frases como ‘le hablo y no me contesta’, ‘siempre esta con el celular y no podemos hablar temas importantes’o ‘lleva el celular a la cama y se rompe toda la magia del encuentro’, entre otras”.
Segun un estudio realizado por el Centro de atencion a drogadependientes San Blas de España y el Instituto de adicciones de Madrid, sobre rasgos de personalidad de las personas con nomofobia, las mujeres con baja autoestima representan el grupo mas vulnerable. Al respecto, el licenciado Mauricio Strugo, psicologo y sexologo, dice que sin duda alguna, las adicciones impactan mas sobre aquellas personas que tienen autoestima baja o son mas vulnerables, sin importar al genero al que pertenezcan.
“Sus inseguridades y temores sobre como enfrentar al mundo propician que se refugien en este caso en sus telefonos, como si sus pantallas fueran protecciones para contactarse con el mundo con cierto resguardo”, agrega el especialista.
Al respecto, Perrota asegura que los aspectos de personalidad son un complejo conjunto de variables que predisponen tanto a las conductas adictivas como a las evitativas propias de la ansiedad. “Se las denomina factores de riesgo personales. Cuanto mejor integrada esta la personalidad, mayor capacidad y recursos de gestion emocional y mejores herramientas para gobernar y regular la conducta”, afirma.
¿Afecta al cerebro la adiccion al celular?
Investigadores europeos realizaron en la Universidad de Heidelberg, Alemania, un estudio que comprobo que la dependencia al celular ocasiona cambios en la materia gris de la corteza cerebral.
“Este estudio, realizado en individuos con y sin dependencia a los telefonos celulares, puso en evidencia los cambios en la sustancia gris de la corteza cerebral, fundamentalmente en la region anterior del lobulo de la insula, region en intima conexion con el Sistema Limbico o centro de las emociones”, explica Ghedin.
“La insula es una region localizada en la profundidad del cerebro que regula los deseos y las respuestas de recompensa. La disminucion de su funcion provoca la aparicion del craving (ansia), es decir de la sensacion subjetiva de busqueda inmediata de placer, lo que dispara, como consecuencia, el impulso para obtenerlo en forma rapida, lo mismo que ocurre en las adicciones a sustancias”.
Para muchos, el telefono es una especie de apendice de la mano.
Consejos y abordaje terapeutico
Respecto al tratamiento de la nomofobia, Ghedin explica que “existen terapias de tipo cognitivo conductual que tienen como objetivo modificar las conductas de consumo problematico del telefono celular”.
El medico agrega que en el tratamiento se deben implementar las siguientes medidas para control del uso del movil:
✔Dejar en el dispositivo solo las funciones esenciales, desinstalando las aplicaciones de redes sociales y otras que no sean necesarias para el trabajo, el estudio o las relaciones interpersonales.
✔Tener horarios limitados de uso y, de ser posible, no tenerlo todo el tiempo encima o al lado.
✔Apagarlo durante la noche y dejarlo en otra habitacion, alejado de la cama.
✔Usar solo un dispositivo.
✔Comprometerse a apagarlo en la mesa, en reuniones sociales o familiares.
✔Preferir configuraciones que discriminen las notificaciones, de manera que el telefono no este sonando todo el tiempo.
✔En caso de no poder controlar el uso compulsivo del telefono, se sugiere la consulta con un medico.