Un plan de siete dias para liberarte de pensamientos toxicos
En lo que se refiere al cuidado del cuerpo ya sabemos la teoria: dieta saludable, ejercicio, descanso suficiente y regular. Pero al igual que el cuerpo, la mente tambien acumula actitudes toxicas y pensamientos nocivos que pueden llegar a condicionar nuestro bienestar.
Las depuraciones son procesos de limpieza que suceden de manera natural en nuestro entorno y en nuestro cuerpo. La lluvia limpia el aire contaminado, el higado se deshace de sustancias potencialmente dañina. Pero las toxinas no se encuentran solo en el aire que respiramos y en los alimentos que ingerimos, sino tambien en el ambiente que nos rodea.
Los toxicos mentales y emocionales a menudo pasan desapercibidos, pero es muy importante librarse de ellos para sentirnos mas livianos.
A continuacion, siete propuestas para un detox mental, una para cada dia de la semana.
Lunes
Presta atencion a tus ideas negativas
No se trata de pensar “en positivo” ni de obligarse a ver las cosas con optimismo, sino de hacernos conscientes de lo que nos dice nuestro parloteo mental. No podemos cambiar lo que no vemos, por lo que la atencion en este caso es muy importante. Quiza descubramos algunos (o muchos) pensamientos que nos quitan energia, nos agotan, nos provocan miedo o preocupacion y nos impiden buscar soluciones creativas y disfrutar del presente.
Cuando encuentres un pensamiento de este tipo no lo juzgues, simplemente observalo, dale un espacio y date cuenta de como te hace sentir. Es posible que cuando lo hagas y te permitas sentir las emociones que acompañan a ese pensamiento sientas que se disuelve y se transforma. La observacion atenta es el primer paso hacia el cambio.
Martes
Hace una lista de preocupaciones
Con frecuencia, perdemos energia preocupandonos por todas cosas que tenemos que hacer y no damos abasto. Tambien nos obsesionamos con posibles catastrofes que imaginamos amenazadoras a la vuelta de la esquina. Por eso te proponemos un ejercicio que, aunque no resuelva esas preocupaciones, si puede ayudar a relativizarlas y a darles otro lugar.
Al final del dia, recostate o sentate comodo en un espacio tranquilo. Despues de unas cuantas respiraciones, en las que poco a poco debes permitirte ir soltando las tensiones del cuerpo, imagina que te sentas frente a tu escritorio u otro lugar de la casa. Agarra un papel y un un lapiz imaginario y escribi, una a una, todas las cosas que te preocupan, esa lista de temas pendientes y de catastrofes potenciales que te roban tanta energia. Es importante no guardarse ninguna.
Una vez escritas, leela de nuevo para vos mismo. Luego, ponela en un cofre imaginario sobre tu escritorio y cerralo con llave. Ese escrito quedara ahi hasta el dia siguiente. A continuacion, levantate de la mesa y cerra la puerta detras tuyo, dejando en el cofre y en esa habitacion todo ese material mental lleno de preocupacion y ansiedad.
Nutrir la mente de cosas que nos gustan, es una de las recomendaciones.
Miercoles
Presta atencion a tu entorno
Al igual que cuando queres cuidarte te fijas en los alimentos que consumis y buscas aquellos que te nutren y te cuidan, ¿por que no empezas a prestar atencion a tu nutricion mental? ¿Que le das de comer a tu mente cada dia?
Fijate en las noticias que ves, en lo que lees, en tus conversaciones, tus encuentros, en los mensajes de redes sociales a los que te expones, y durante 24 horas escribi en un cuaderno como te hacen sentir.
Es importante darse cuenta del tipo de entorno que nos rodea y analizar su impacto en nuestro estado mental. Hace tres paradas a lo largo del dia y relata en tu cuaderno, sin juzgar, todo lo que le ofreciste a tu mente como alimento hoy.
Jueves
Ordena tu espacio
Distintos estudios mostraron una relacion entre el orden o el desorden de la casa y el orden o desorden mental. Si en nuestro hogar reina el caos es muy dificil que podamos pensar con claridad. El desorden agota a la mente y provoca tension en el organismo. Ademas, los objetos que nos rodean tienen tambien una funcion de representacion, esto es, hablan de nosotros. ¿Que queres que diga tu casa de vos a partir de ahora?
Ordenar el afuera tambien tiene impacto a nivel interior. /Martin Bonetto/Archivo
Viernes
Limpia tu entorno digital
Para algunas personas no es realista desconectar, ni siquiera durante unas horas, de las redes y las pantallas. Si ese es tu caso, si podes, al menos, hacer una buena limpieza. Identifica aquellas cuentas o personas a quienes seguis y cuyos mensajes sabes que no te hacen bien. Silencia, elimina o deja de seguirlas.
Sabado
Descansa
Utiliza este dia para dedicarte sencillamente a no hacer nada. La mente necesita espacios de descanso para activar la creatividad, asi que, ¿por que no dedicar un dia entero al reposo, al modo del sabbat judio?
Durante la jornada de hoy no hagas nada pesado ni que implique hacer ningun esfuerzo. Regalate una pequeña siesta despues de la comida y, por la noche, converti tu dormitorio en un santuario. Date un buen baño relajante, toma la infusion que te guste y preparate para una buena noche de sueño.
Domingo
Elimina la funcion de repeticion
La mente tiende a recrear una y otra vez ciertos momentos, a menudo los mas dolorosos. Un comportamiento completamente inutil porque lo unico que consigue es traer al presente un sufrimiento del pasado.
Durante el dia de hoy la propuesta es darse cuenta de la cantidad de veces que hacemos esto. Cuando nos atrapemos a nosotros mismos en un bucle repetitivo puede ser util observarlo y a continuacion buscar anclas que nos devuelvan al momento presente. Busca algo que puedas ver, algo que puedas oler, algo que puedas tocar, algo que puedas degustar, un sonido que estes escuchando… y centra toda tu atencion en eso.
Una vez que termines tu detox mental de siete dias, elegi tus ejercicios favoritos y convertilos en un habito. Si los incluis en tu rutina diaria ni siquiera te vas a dar cuenta de que los estas haciendo y te ayudaran a mantener tu espacio mental libre de habitos y actitudes que te perjudican.
Rocio Carmona/La Vanguardia.