Cuantos abdominales conviene hacer al dia para lograr un vientre plano y como hacerlos en casa correctamente
Uno de los principales objetivos de muchas personas a la hora de practicar una rutina de ejercicios es reducir la grasa en la zona abdominal para lograr una tonificacion adecuada. Sin embargo, para alcanzar este objetivo, es necesario llevar a cabo una rutina global combinada con una alimentacion sana y variada.
¿Que ejercicios son los mas adecuados para conseguir un vientre plano?
Por su parte, Alberto Roman Alvarado, Tecnico Deportivo en Atletismo, aconseja “alternar rutinas tanto en ejercicios como en repeticiones” y aumentar el tiempo poco a poco. Ademas, “hay ejercicios mas avanzados como sits-ups o toes to bar que hacen que el abdomen trabaje como un bloque”, añade.
La dieta, la otra mitad del proceso
Asi, el primer paso sera dejar a un lado los productos procesados y ultraprocesados, la bolleria industrial o las bebidas azucaradas. El segundo paso, consistira en mantener una correcta hidratacion e introducir en la dieta diaria “frutas, verduras, legumbres, proteinas de calidad, frutos secos y grasas buenas”, explica Alberto Roman. La alimentacion se basa, por tanto, en tratar de comer “lo mas natural posible”.
¿Cuantos abdominales hay que hacer al dia? ¿Hay un limite?
En este sentido, es aconsejable realizar un entrenamiento “de fuerza, aerobico y ejercicio de alta intesidad” para lograr el objetivo porque “no se trata de realizar un numero determinado de abdominales al dia”, ni de trabajar en exceso una zona concreta, ya que podemos acabar desarrollando “desequilibrios y teniendo lesiones”, apunta Juan Ruiz.
¿Que hay que tener en cuenta al hacer estos ejercicios en casa?
De esta manera, es necesario tener una buena planificacion de los ejercicios que se vayan a realizar en casa, mantener la concentracion y buscar un espacio firme como puede ser una esterilla. “La funcion del abdomen es mantenernos erguidos” y por ello hay que realizar ejercicios “que simulen que estamos erguidos” para trabajar de forma mas funcional, concluye Juan Ruiz.
