Dos expertos en deporte y psicología dan el truco definitivo para saber si estás envejeciendo bien
De un tiempo a esta parte, las redes sociales se han llenado de retos para medir cómo de bien envejecemos, como el de levantarse del suelo sin usar las manos, o ser capaz de mantener durante el mayor tiempo posible el equilibrio sobre una pierna. Sin embargo, no todas estas pruebas físicas son capaces de determinar realmente nuestro estado de salud, y algunos expertos ya avisan: para envejecer bien no solo vale el ejercicio, sino también “conectar con tu mente, tu cuerpo, tus emociones y tu propósito“.
Esa es la conclusión a la que han llegado Marco Arkesteijn, profesor de Biomecánica del Deporte y el Ejercicio y Alexander Nigel William Taylor, profesor de Psicología, ambos de la Universidad de Aberystwyth (Gales). En un artículo publicado en The Conversation, ambos expertos indican que “para comprender realmente cómo envejeces, es útil pensar más allá de la salud física“.
Aquí entran en juego factores como la “agudeza mental, la resiliencia emocional y la conexión social“. Por ello, recomiendan también “evaluar tu capacidad cognitiva, que incluye habilidades como la atención, la memoria y la flexibilidad”.
Entre algunas de las pruebas cognitivas que cualquiera puede hacer desde casa, mencionan la “prueba de trazado”, que consiste en conectar números y letras en secuencia (1, A, 2, B, etc.), mientras se cronometra el tiempo que se tarda en hacerlo. “Esto mide tu capacidad para alternar entre tareas”, explican.
Otro test es el que denominan como “desafío de doble tarea”, y que supone “caminar a tu velocidad normal mientras cuentas hacia atrás desde 100 de tres en tres”. “Si tu velocidad al caminar cambia significativamente, podría indicar tensión cognitiva”, apuntan ambos expertos.
De esta forma, tareas como estas sirven para “evaluar la capacidad de tu cerebro para gestionar las demandas contradictorias, una capacidad clave que cobra aún más importancia con la edad”.
Para saber si realmente se mejora con estos ejercicios, Arkesteijn y Taylor recomiendan “realizar la prueba varias veces al principio y luego repetirla aproximadamente una vez al mes, repitiéndola un par de veces, para registrar cualquier mejora”.
En este sentido, advierten de que “los cambios cognitivos pueden tardar más en notarse que los físicos, por lo que las revisiones regulares pueden ayudar a revelar el progreso con el tiempo”.
Sin embargo, ambos expertos matizan que “no existe una sola prueba o puntuación que pueda reflejar cómo de bien estás envejeciendo”, ya que el cuerpo humano es un “rompecabezas” en el que importan e interactúan la salud física, la agilidad mental, el equilibrio emocional y la conexión social.
En definitiva, concluyen, “envejecer bien no se trata de superar un cronómetro ni de aprobar un examen de memoria. Se trata de conocerte a ti mismo (tu cuerpo, tu mente y tus valores) y de hacer pequeños cambios significativos que te ayuden a sentirte más tú”.
