El cardiólogo Aurelio Rojas advierte sobre los tres errores comunes que se cometen al tomar magnesio
A través de una alimentación variada y equilibrada podemos conseguir todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente, sin embargo, hay ocasiones en las que conviene tomar determinados suplementos, que nos ayuden a alcanzar esa cantidad recomendada. Es importante tener muy presente que, si bien estos suplementos o complementos pueden ser una gran ayuda, nunca deben sustituir una alimentación adecuada, porque de hacerlo estaríamos perdiendo todo lo demás que los alimentos nos aportan, como la fibra u otros ingredientes buenos para la salud. Cada vez más personas en España toman suplementos, por lo que aprender cómo y cuando tomarlos es esencial.
En general, el consumo de suplementos multivitaminas y minerales no tiene efectos negativos para el cuerpo y la salud, siempre que no se excedan los límites máximos, aunque en caso de estar tomando alguna medicación, puede que interactúen con esta como sucede con algunos anticoagulantes, por eso siempre es buena idea consultar con un profesional médico antes de comenzar a tomar este tipo de suplementos. En el caso concreto del magnesio, uno de los que más ha crecido su consumo, hay ciertas cosas que tener en cuenta para no cometer estos tres errores comunes que destaca el cardiólogo Aurelio Rojas.
Los tres errores comunes que se cometen al tomar magnesio
Al comenzar a tomar suplementos como el magnesio, es importante hacerlo de tal forma que aprovechemos todos sus beneficios y evitemos errores por no haber investigado lo suficiente la mejor manera de hacerlo. En esto ha querido ayudar a todos sus seguidores el cardiólogo Aurelio Rojas, explicando cuáles son los tres errores más comunes y cómo pueden ser evitados para que el magnesio no pierda efectividad, ni produzca efectos adversos.
- Tomarlo a una hora poco adecuada, lo mejor es hacerlo por la noche. “En general, tomarlo una hora antes de irte a la cama después de un duro día de estrés, va a ayudarte no solo a regular tu sistema nervioso central y fortalecer tu sistema inmune, también a que tu organismo produzca más melatonina endógenamente. Esto quiere decir que vas a descansar más y mejor, pero si lo tomas demasiado tarde y no bebes suficiente agua te puede producir problemas estomacales o diarrea”.
- Evita tomarlo con alimentos que interfieren en su absorción. “Si tomas suplementos de magnesio junto con suplementos de calcio, se va a inhibir totalmente la absorción de ambos minerales”, explica el doctor. “Esto también sucede si te estás tomando el magnesio con alimentos lácteos, como la leche, el yogur y el queso, o verduras de hoja verde como las espinacas. Es mejor espaciar la toma de estos o no utilizarlos juntos”.
- No todos los magnesios son iguales. Tal y como explica el cardiólogo, “Magnesio citrato o magnesio bisglicinato son las formas más biodisponibles, lo que quiere decir que son las que mejor se absorben en nuestro aparato digestivo y las que mayor evidencia científica tienen”. Defiende también que el magnesio óxido “puede causar efectos secundarios”.
Para qué sirve tomar magnesio
El magnesio es esencial para el buen funcionamiento del organismo, es clave para una buena salud ósea y muscular, para relajar el sistema nervioso, dormir mejor y sentirse menos fatigado. Ayuda a que el sistema inmunitario sea más saludable, mantiene constantes los latidos del corazón, también ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre y en la producción de energía y proteína.
En la alimentación, podemos encontrar el magnesio en frutas y frutos secos, como las nueces, en legumbres como los guisantes y alubias, también en semillas, granos enteros y leche, aunque la mayor parte del magnesio en la dieta proviene de vegetales de hoja verde. Es poco frecuente tener una verdadera deficiencia de este mineral, pero los síntomas iniciales de una falta de magnesio suelen ser la pérdida de apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilidad. En caso de experimentar alguno de ellos, lo mejor es acudir al médico para que pueda confirmar el diagnóstico y aconsejarnos qué medidas tomar.
Referencias
Magnesio en la dieta: MedlinePlus enciclopedia médica. (s. f.-b). https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002423.htm
Office of Dietary Supplements – Suplementos de multivitaminas y minerales. (s. f.). https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-DatosEnEspanol/
¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? Apúntate gratis a nuestra nueva newsletter.
