El ejercicio básico de pilates que mejora la postura y reduce el dolor
Los horarios de oficina pasan factura. Pasamos demasiadas horas en la misma postura, sentados o de pie, y como consecuencia el cuerpo va acumulando tensiones que desembocan en rigidez y dolor en diversas zonas, como espalda, cervicales o extremidades. En España están ya asentadas prácticas como el yoga o el pilates, ejercicios que necesitan de rutinas más básicas de lo que podemos pensar para comenzar a ver los resultados.
Con un pensamiento en cierto sentido profético sobre lo que iba a desencadenar el trabajo y el sedentarismo en la salud humana durante todo el siglo XX y el siguiente, Joseph Hubertus Pilates, ideó este sistema de ejercicios combinando gimnasia, traumatología y yoga, de ahí la importancia de todo el esfuerzo muscular que supone y el consiguiente reflejo también en la salud articular y ósea.
Como indican desde la Asociación Española de Fisioterapeutas expertos en Pilates, Pilates solo escribió dos libros sobre su método y la transmisión esencial de su trabajo ha tenido lugar fundamentalmente a través de discípulos que han ido expandiendo su método. En un principio este estaba dirigido principalmente a personas que tenían el ejercicio plenamente integrado en su rutina diaria, como gimnastas, boxeadores, y bailarines, si bien su método ha logrado abarcar a día de hoy a cualquier persona de cualquier condición.
¿En qué beneficia este método?
De hecho fue a partir de los años noventa del siglo pasado cuando el método Pilates se popularizó entre famosos como una preparación que combinaba lo físico y lo mental y de ahí saltó a gimnasios y espacios deportivos de toda índole como un sistema de ejercicios para todo tipo de público.
En la actualidad podemos encontrar diferentes modalidades de este método, siendo las más extendidas la práctica en suelo y en máquinas. También es frecuente verlo fusionado con otras prácticas de ejercicios porque la experimentación y la evolución del propio método lo ha posibilitado, siendo el yoga su aliado más común. Entre los beneficios avalados por la ciencia, se pueden destacar:
- Mejora la flexibilidad y el equilibrio.
- Mejora la fuerza y estabilidad de la zona abdominal, que repercute en una mejora postural y en aliviar molestias de la zona lumbar.
- Beneficia en la práctica rehabilitadora en ámbitos como la ortopedia o geriatría.
La postura del cisne, no apta para principiantes
Como con cualquier tipo de ejercicio o actividad deportiva, antes de comenzarla debemos asegurarnos de que nuestra condición física (patologías previas, medicación, etc.) nos permite llevarla a cabo, por lo que lo mejor es que el primer paso sea preguntarlo en consulta médica. Una vez hecho esto, es importante tener en cuenta que el pilates es un método con un nivel de complejidad diversa y progresiva. De hecho, la postura que destacamos aquí no es para principantes: hay que tener una cierta flexibilidad trabajada y también fuerza.
A aquellas personas que ya cuenten con cierta base en pilates o en otra actividad física sí puede interesarles conocer la postura del cisne o Swan Dive, centrada en conseguir flexibilidad en las dorsales y zona lumbar, tonificar los brazos y abdominales. Los pasos serían los siguientes:
- Te tumbas en una esterilla, boca abajo, con el cuerpo recto. A continuación, apoya las manos a la altura de los hombros, procura que los codos estén pegados al cuerpo.
- Levanta los brazos, por tanto también el pecho y la cabeza, y sube al mismo tiempo las piernas con los muslos como punto de apoyo y sin apoyar las rodillas en el suelo.
Referencias
Asociación Española de Fisioterapeutas expertos en Pilates (2008). Base científica en la práctica de pilates. https://www.aefep.org/base-cientifica-en-la-practica-de-pilates-articulo-de-investigacion/
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