El nervio vago, el secreto mejor escondido del bienestar
El sistema polivagal en epocas de pandemia
Ya describimoscomo funciona este sistema polivagal. Estamos entonces en condiciones de pensar como se comporta este en tiempo de pandemia.
Si decimos que nuestro sistema nervioso busca co-rregular sus emociones usando el contacto con otros como antidoto para disminuir amenazas y sentirnos seguros y mas calmos (rama ventral del nervio vago: ¿cuanto nos afectara no estar en contacto con esas personas que nos dan seguridad, afecto, contencion, calma? ¡Pues muchisimo! Y, para colmo, como dice la profesional, “estamos inclusive limitados por el distanciamiento fisico y social y por las señales de amenaza que recibimos muchas veces de quienes nos lideran y comunican la informacion”, lo que nos hace inconscientemente refugiarnos en estados defensivos. Pensemos el Zoom por ejemplo, cuando no nos escuchamos bien, o no sabemos si somos percibidos del otro lado, o hacemos algun papelon dejando abierto el microfono: ¿no es acaso ocasion de vergüenza, abochornamiento y fuerte sensacion de vulnerabilidad?
Lorena lo plantea claramente: “Esta crisis nos deja frente a la paradoja de tener que evitar el virus y el contagio y la de la fuerte necesidad biologica que tenemos como humanos de conectar, sentir seguridad y confianza. Esta paradoja de querer, necesitar y no poder nos interpela, nos perturba, y si a esto le sumamos nuestra incertidumbre economica el combo es explosivo y peligroso”.
Tips para activar el vago ventral
Desde la neurociencias sociales y afectivas sabemos que el autocuidado y el contacto social amoroso y contenedor favorecen la resiliencia y ayudan a fortalecer el sistema inmune y a prevenir enfermedades, y por eso vamos a ofrecer algunas ideas/sugerencias de como puedo generar claves de seguridad para activar el vago ventral y sentirme mas conectado, mas seguro y saludable, dice Llobenes. No son recetas, aclara, pero puede servir:
• Respirar haciendo que la exhalacion sea un poco mas larga que la inhalacion por unos minutos
• Suspirar, los podemos hacer intencionalmente cuando notas que te estas activando, es algo sencillo y accesible
• Moverte, bailar, ejercitar
• Automasaje
• Activar el olfato y el sabor
• Recurrir a la imaginacion, visualizar, traer recuerdos que evoquen seguridad y calma
• Conectar con la Naturaleza, aunque sea a traves de imagenes
• Musica, cantar, vocalizar
• Conectar con personas que me hacen sentir bien, que me nutren y calman
• Usar cosas pequeñas como recuerdos, visualizaciones, olores.
Ojala estas guias puedan ayudar a que, cada tanto, cargues nuevas energias hasta que podamos volver a los abrazos y el afecto explicito.
*Martin Reynoso es psicologo, director de Train Your Brain Argentina y autor de “Mindfulness, la meditacion cientifica”.