El nutricionista Saúl Sánchez avisa sobre cómo entrenar fuerza de manera correcta: “No varíes mucho”
El ejercicio físico se ha convertido en el mejor amigo de muchas personas en España. Cada vez son más las personas que se apuntan a un gimnasio para dejar atrás la vida sedentaria. La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece que la actividad física, de forma regular, puede ser muy beneficiosa para la salud tanto mental como física. De hecho, explica que en adultos puede ayudar a “prevenir y controlar enfermedades no transmisibles como las cardiovasculopatías, el cáncer y la diabetes; reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad; y favorece la salud cerebral y el bienestar general”.
Cuando pensamos en hacer ejercicio, siempre solemos decantarnos por entrenamientos de cardio. Es una de las opciones más sencillas porque está más a nuestro alcance, pero no podemos olvidarnos de los ejercicios de fuerza. Estos están relacionados con el desarrollo de la musculatura y nos ayudan a reforzar los huesos. El problema es que hay veces que no los realizamos de la manera correcta.
Saúl Sánchez alerta de cómo se deben realizar los ejercicios de fuerza
“¿Te pasas hora y media en el gimnasio cada vez que vas y aun así no consigues ver buenos resultados?”, comienza el vídeo del nutricionista. Saúl Sánchez ha querido compartir algunos consejos para aprender a realizar los ejercicios de fuerza de manera correcta. Lo primero que debemos tener en cuenta es que una sesión eficiente de fuerza va a necesitar de unos 45-50 minutos. “En la mayor parte de los casos con esto es suficiente y para cumplirlo vas a tener que hacer una buena selección de ejercicios y no meter 10 por sesión”, explica Sánchez.
De hecho, asegura que con 5 o 6 ejercicios es más que suficiente. “Lo que necesitas es poner el foco en aquellos que son básicos o multiarticulares como un press de banca, una prensa de piernas…”, cuenta el nutricionista. Además, es claro: “No varíes mucho”. Esto quiere decir que lo ideal es “hacer más o menos los mismos ejercicios y lo que se debe ir incrementando son las cargas”.
Un error muy común, según Saúl Sánchez, es que no se tienen en cuenta los tiempos de descanso. Esto es algo que muchos principiantes olvidan. “Necesitas más o menos 90-120 segundos para recuperar un trabajo pesado”, dice el nutricionista, mientras que para uno más ligero, 60 segundos. Y añade: “Lo ideal es que al principio midas los tiempos”.
Por otro lado, asegura que se dedica demasiado tiempo al calentamiento. “Vas a perder fuerza para después el trabajo principal y tampoco te va a servir de nada”, cuenta en el vídeo. También explica que en los casos en los que se tenga alguna dolencia en particular se puede acudir al fisio para que nos recomiende algún ejercicio específico.
Y por último, señala que no se deben colocar los típicos 20 minutos de cardio al final de la sesión. El nutricionista dice que no tienes que pensar que “te va a dar resultados extra porque no es así”. De hecho, da un consejo y es que en los casos en los que se quiera mejorar la capacidad cardiorrespiratoria “es mucho más interesante que hagas un hit aquí de 8 minutos”.
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