Como ganar musculo en las piernas y perder peso sin salir de casa
Posted On 27/03/2024
0
Ejercicios para piernas
- Desplantes laterales: de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, el torso hacia delante y la espalda recta, basta con estirar la pierna de forma lateral. Se pueden hacer 15 repeticiones con cada piernas, 4 series.
- Sentadilla con puntas: consiste en hacer el mismo movimiento que se hace durante las sentadillas tradicionales, pero de puntillas, moviendo los brazos de izquierda a derecha. Cuatro series de 20 repeticiones cada una.
- Zancada cruzada + elevacion de pierna: este doble ejercicio consiste en realizar el ejercicio de zancada, llevando la rodilla hacia el suelo y, una vez finalizado el movimiento, hay que elevar la pierna hacia el lateral, tal y como se muestra en el video. Basta con hacer 15 repeticiones con cada pierna y cuatro series.
- Arrodillarse y levantarse: basta con arrodillarse en el suelo y, con la espalda recta y manteniendo la postura, levantarse. 15 repeticiones, cuatro series.
- Zancada trasera con rebote: es el mismo ejercicio de zancada mencionado anteriormente, pero aguantando la posicion, haciendo tres rebotes con cada pierna. Se pueden hacer 15 repeticiones y cuatro series, con cada pierna.