Cual es el mejor ejercicio para quemar grasa en tiempo record, segun diversos estudios
Uno de los mas recomendados es el HIIT o entrenamiento con intervalos de alta intesidad, que se centra “en intervalos cortos y muy intensos de fases de esfuerzo y recuperacion”, segun explican en Foodspring.
¿Es efectivo para quemar grasa?
“El entrenamiento de alta intensidad (por encima del 90% de frecuencia cardiaca maxima) fue mas exitoso en la reduccion de la adiposidad de todo el cuerpo, mientras que las intensidades mas bajas tuvieron un mayor efecto en los cambios en la masa grasa abdominal y visceral”, detalla el articulo de revision.
Por tanto, consiste en combinar ejercicios de alta intensidad con otros de intensidad moderada o baja en un corto periodo de tiempo. Asi, “al cambiar constantemente entre picos de intensidad y ciclos cortos de recuperacion, el entrenamiento de resistencia se vuelve mucho mas efectivo y corto: se puede hacer en 15-20 minutos“, añaden.
¿Como debe ser una rutina de HIIT?
- Fase de calentamiento de poca intensidad durante 5 o 10 minutos en una maquina de resistencia.
- Fase de esfuerzo: 15 segundos de intensidad elevada.
- Fase de recuperacion: 45 segundos de esfuerzo de intensidad moderada.
- La duracion total del ejercicio es de 20 minutos, por lo que se realizan 10 intervalos.