Cuanto tiempo necesito para ponerme en forma
Sin embargo, de nada sirve si no se combina con una alimentacion equilibrada y con el desarrollo de habitos saludables, como puede ser mantener una adecuada higiene del sueño. Por tanto, puede que para ponerse en forma lo mas importante sea la dedicacion y la constancia.
¿Cuantas semanas de entrenamiento se necesitan?
Asi, un total de 18 voluntarios fueron asignados al azar para el grupo de control sedentario, 21 fueron incluidos en un grupo de ejercicio moderado de 30 minutos diarios durante tres meses y 22 en un grupo de ejercicio intenso de 60 minutos diarios en el mismo periodo de tiempo.
¿Cuanto tiempo dedicar al dia para hacer deporte?
Un error frecuente a la hora de ponerse en forma, sobre todo ante la llegada del verano, “es entrenar en exceso semanas previas”, explican en la Clinica Serralta, especializada en obesidad, problemas digestivos y cirugia. Consecuentemente, “no se consigue que la practica deportiva se convierta en un habito y una vez pasan unas semanas se abandona el entrenamiento”.
Respecto al tiempo diario de ejercicio, dedicar 30 minutos al dia de actividad aerobica “es suficiente para conseguir reducir el porcentaje de grasa corporal y tonificar tu cuerpo”, añaden.
El plan de entrenamiento debe comenzar con tiempo suficiente aunque dependera de diversos factores como la edad, la genetica, la alimentacion o el tipo de ejercicio, entre otros. “Una persona normal que no hace deporte habitualmente puede tardar entre tres o cuatro meses en ponerse en forma”, señala a CuidatePlus, el portal especializado en salud, Cristian Herranz, fisioterapeuta y entrenador personal en Blua Sanitas. Asi, aconseja realizar cada dia “una hora de carrera, caminata o bicicleta y entre dos y tres sesiones de fuerza” para conseguir este objetivo.