La actividad fisica, una indicacion medica en tiempos de cuarentena
Ya pasado el primer mes de cuarentena, y a pesar de que comienzan a verse las primeras normas de lenta flexibilizacion, hay algunos sintomas que se van profundizando y que nos obligan a tomar nuevos recaudos para nuestra salud fisica y mental. Uno de esos temasque se observa en muchas casases el estres con el que se convive diariamente .
El encierro, la convivencia, la falta de sueño u horas mal dormidas, las preocupaciones economicasy una mala alimentacionson varios de los factores que nos juegan en contra y parecerian cronificar un estado de estres.
La OMSdefine al estres como “reacciones fisiologicas que en su conjunto preparan al organismo para la accion”, siendo un estado de alarma, una respuesta necesaria para la supervivencia. Pero cuando esta respuesta natural se presenta en exceso y de forma sostenida en el tiempo, es cuando produce su mayor impacto.
Asi es como repercute en el organismo, desencadenando un desbalance hormonal y un desequilibrio de neurotransmisores que en su conjunto generan un terrenoinflamatorio y oxidativo que termina afectando la salud. Eso se produce por el desequilibro de mecanismos protectores con los que cuenta cada organismo para compensar ese estado, como antioxidantes, flora intestinal y sistema inmunologico. Alli es donde aparece una mayor predisposicion a enfermarse y desarrollar sobrepeso,obesidad abdominal, diabetes tipo 2, enfermedades cardiacas, hipertension, trastornos de ansiedad y depresion,fatiga cronica, disfuncion sexual y el desarrollo de tumores malignos.
El estres tambien repercute en la piel, ya que el cortisol elevado en plasma rompe las fibras de colageno, generando adelgazamiento de la dermis y un envejecimiento prematuro y acelerado.
Si a ello le sumamos las radiaciones azules de los aparatos tecnologicos, a los que tanto tiempo les dedicamos en cuarentena, sin la aplicacion previa de protectores solares, solo estamos acelerando el proceso del envejecimiento.
La receta: actividad fisica
Si bien la cuarentena obligatoria impide, por el momento, salir a correr o hacer algun deporte al aire libre (solo caminar por el momento, resulta paradojicamente indispensable, a esta altura del confinamiento, realizar algun tipo de actividad fisica para contrarrestar el estres y envejecimiento prematuro.
La actividad fisica tiene muchas ventajas para la salud: mantiene nuestro cuerpo en buen estado y forma, generando y manteniendo la masa muscular y el metabolismo basal y aumentala irrigacion de los tejidos con mayor llegada de oxigeno a los mismos (la piel se vera mas oxigenada y luminosa.
A traves de la actividad fisica, ademas, no solo se modela la figura (apuntando a “vernos bien y entonces sentirnos bien” sino que durante su practicacompensamos el desequilibrio hormonal y de neurotransmisores, mejoramos la percepcion de nosotros mismos, reforzando la autoestima y percibiendo sensacion de felicidad. Mentalmente nos mantiene desconectados de cualquier pensamiento negativo que favorece y sostiene nuestro estado de estres, y conectados en el aqui y ahora.
Menos estresados y rejuvenecidos
Se ha comprobado que la actividad fisica es un activador del gen de la telomerasa, que se encuentra silenciado en algunas celulas de nuestro organismo. Es la enzima que mantiene la longitud de los telomeros, permitiendo la renovacion celular y el rejuvenecimiento.
El telomero es una parte del ADN que se encarga de preservar la calidad de los cromosomas, informacion genetica que se encuentra presente en el nucleo de todas las celulas de nuestro organismo. A lo largo de nuestras vidas, las celulas del cuerpo se van renovando, dividiendo y multiplicando para formar nuevas celulas. De esta manera es como se renuevan los tejidos.
Los telomeros, durante la division, se van acortando hasta que se afecta el ADN y las celulas dejan de dividirse y renovarse.El estres y los malos habitos alimenticios aceleran el proceso de acortamiento de los mismos.
Lo cierto es que somos una unidad de mente, cuerpo y emociones. Que pensamos de nosotros mismos, como nos vemos y nos encontramos fisicamente, son señales que enviaremos a cada celula de nuestro cuerpo e influira en la manera en que nos sentimos.
Por todas estas razones es que, aun mas en este proceso de cuarentena, resulta esencial la actividad fisica para poder bajar el estres y mantenernos con la energia de la juventud.
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