Las tecnicas y recomendaciones para retomar su rutina laboral despues de las vacaciones
El regreso de las vacaciones de diciembre, con festividades como Navidad, Año Nuevo y puente de Reyes de por medio, se han convertido a traves de los años en uno de los periodos de reincorporacion al trabajo mas dificiles para las organizaciones y sus empleados por el choque que representa volver a las actividades laborales.
Por ello, para aumentar el rendimiento y la productividad en estos primeros meses cuando los empleados estan retomando sus rutinas laborales, es importante que las empresas y organizaciones implementen estrategias para mitigar sensaciones de depresion y pereza al inicio del año. Ademas, es fundamental que se establezcan una serie de tecnicas e incluso ejercicios que permitan tomarse estos primeros dias de la mejor manera posible.
“Hay que entender que volver a poner en marcha toda la vida despues de un periodo de descanso no es facil y mas si estas vacaciones fueron con viaje, caminatas largas, playa y trasnocho, se llama sindrome postvacacional. Este sindrome se caracteriza por no tener ganas de hacer las cosas, depresion y una dificultad severa para retomar las actividades”, explico Carlos Alberto Ulloa, medico del deporte e integrante del Consejo Consultor de Nutricion de Herbalife Nutrition.
Ulloa ademas destaco que lo primero que sucede cuando se esta de vacaciones es que se pierde la nocion del tiempo y las actividades de ocio son la generalidad. En ese sentido recomienda que al regresar a las labores cotidianas es necesario suavizar el impacto de lo negativo para retomar poco a poco la normalidad sin verse afectados.
Por su parte, Juan Pablo Mateus, gerente general de Pqua señalo que, “lo primero para iniciar el año, es definir el proposito y las metas: ‘quien no sabe para donde va, cualquier ruta le sirve’”.
Dentro de las recomendaciones para volver a trabajar y no sentirse frustrado en el intento, es clave que como primera medida se tome las cosas con actitud positiva y que transmita energia a sus demas compañeros. Ademas, establecer prioridades debe ser lo primordial para que no se sienta atareado.
Otra forma de adaptarse bien al trabajo luego de las vacaciones es alimentandose bien y estableciendo rutinas de ejercicio. Tambien debe crear una buena rutina de alimentacion luego de los estragos que puedo haber cometido mientras descansaba.
Es muy importante priorizar
Es fundamental realizar un esquema de ordenamiento de prioridades, con el fin de dar respuesta a las actividades de mayor rango y asi no generar traumatismos en el nuevo empalme de trabajo. Es clave entonces hacer una lista de caracteristicas que definan el trabajo que va desempeñar y como lo va a desempeñar.
Alimentese de forma adecuada
Al regresar a la rutina diaria se debe controlar nuevamente la ingesta de calorias y mantener una nutricion balanceada acorde al ritmo de vida. Es importante mantener cinco comidas diarias que contengan proteina, cinco porciones de fruta y verduras al dia y controlar la ingesta de carbohidratos.
La actitud es fundamental
De acuerdo con Carlos Alberto Ulloa, medico del deporte e integrante del Consejo Consultor de Nutricion de Herbalife Nutrition, la actitud para regresar al trabajo luego de las vacaciones es fundamental. “Se debe tener el proposito de regresar a las actividades y mantener la fuerza de voluntad enfocada”.
Tomese las cosas con calma
Muchas personas tratan de ponerse al dia en sus trabajos en muy poco tiempo luego de sus vacaciones y este es un comportamiento que debe tratar de evitarse pues no hara otra cosa que incrementar la idea del sacrificio que implica tomar un descanso y lo agobiante que puede resultar el regreso.
Establezca rutinas de ejercicio
Para Carlos Alberto Ulloa, las rutinas de ejercicio deben hacer parte de las tecnicas para retomar las labores en su trabajo. “El establecer un objetivo en terminos de rutinas de ejercicio, metas diarias o control de peso ayudara a retomar la vida laboral mas facilmente”, explico.
Duerma bien y levantese temprano
Segun Juan Pablo Mateus, gerente de Pqua, actualmente y teniendo en cuenta los desafios que trae consigo el teletrabajo a causa de la pandemia, es muy importante acostarse temprano, dormir bien y levantarse temprano. Ademas, es fundamental tomar un desayuno nutritivo y balanceado.
Se deben plantear objetivos claros
Es importante que se plante unos objetivos claros, recuerde que ‘el que mucho abarca, poco aprieta’. Ademas, una de las principales causas de estres tanto a nivel laboral como personal, es intentar abarcar mucho mas de lo que podemos, esto nos llena de frustracion y nos hace sentirnos mal con nosotros mismos.
Transmita alegria y sea un ejemplo
Cuando retome sus labores en su trabajo luego de unas merecidas vacaciones es importante que sea un ejemplo y que transmita alegria. Recuerde dejar de quejarse por todo y adopte una actitud mas relajada (como cuando estaba de vacaciones). Transforme lo negativo en positivo.
Alejese de los espacios cerrados
No abandone los espacios abiertos y verdes y mas aun si tiene la posibilidad de realizar teletrabajo, una terraza seria ideal. Ademas, respecto a la alimentacion, si esta en sus manos, abandone la idea de comer en la oficina y mejor prepare su comida para hacerlo en un jardin o cerca de una fuente.
Acostumbrese a la rutina
Priorice que es importante o urgente, y que puede esperar: Ante la avalancha de correos electronicos y tareas postergadas, lo mejor es organizar la agenda. Ademas de volver a acostumbrarse a la rutina habitual, optimizar su tiempo y entrenar su memoria para no olvidar nada, ni el mas minimo detalle.
