Manten a raya el dolor de espalda
El dolor de espalda es, tras las infecciones, la segunda causa para una consulta medica. El problema, tal y como indican los expertos, no se debe solo a las lesiones y contusiones, sino tambien a nuestras emociones, que influyen en este dolor, que tambien puede aparecer como reflejo de la inflamacion de uno de nuestros organismos internos.
Existen varios factores de riesgo que hacen que unas personas sean mas propensas que otras a sufrir el molesto dolor de espalda, que en muchos casos llega a ser altamente incapacitante.
* La edad. Con el paso del tiempo las estructuras que componen la columna vertebral se desgastan, causando dolores y molestias en la espalda y el cuello.
* La constitucion fisica. Si tienes sobrepeso es el momento para bajar los kilos de mas, porque tu columna debe soportar mayor presion, sobre todo en la zona lumbar.
* El estilo de vida. La falta de ejercicio fisico aumenta el riesgo de sufrir dolor de espalda. Y si ya lo tienes, no dejes de hacer deporte, porque te aliviara. Aunque, eso si, tal y como señalan los expertos, el ejercicio lo tendras que hacer con cabeza. Y es que con una postura apropiada y un esfuerzo y velocidad adecuados a tu propia resistencia todo seran beneficios.
* La tension muscular. La tension muscular causada por las malas posturas es un problema tambien muy frecuente. Sujetar el telefono con el hombro y la cabeza, cruzar las piernas, doblar el tronco para coger peso€ ¡Hay que intentar evitarlos! Pasar muchas horas sentado delante del ordenador hace que nuestro cuerpo adopte posiciones a veces forzadas, tanto en la zona cervical como en la lumbar. Realizar pausas y estiramientos durante la jornada laboral relajara la musculatura y aliviara la tension en huesos y articulaciones, favoreciendo su movilidad y flexibilidad.
* La negatividad. Porque las emociones negativas tambien pueden afectar a tu espalda. El estres y la ansiedad hacen que se vean afectados la zona de las lumbares y los trapecios. Pero no solo eso: si lo que expresas es rabia se veran igualmente afectados los romboides. Por otra parte, el dolor de algun organo interno tambien podria desplazarse a la zona muscular de la espalda: por ejemplo, si te duele la zona alta de los riñones te afectara tambien a las lumbares, y si te duele el pecho afectara igualmente a las cervicales, señalan los expertos.
Arriba y abajo
Si sientes dolor detras del cuello puede venir por algo tan simple como una contractura muscular. Pero tambien puede gestionase por otras complicaciones, por la artrosis de las ultimas vertebras de la columna, ademas de por traumatismos o golpes. Masajea con cuidado la zona y ponte calor para disminuir las molestias. Tambien es bueno aplicarse cada dia aceite de romero, que es muy eficaz para el dolor muscular y las contracturas.
Consejos
Conviene adoptar un estilo de vida sano que nos ayude a evitar y eliminar patologias y dolores relacionados con la espalda, lo que incluye tanto la alimentacion como las posturas que adoptamos a lo largo del dia en cada una de las actividades que realizamos.
* Alimentacion sana. Somos lo que comemos, siempre lo han dicho nuestras madres y abuelas. Y asi es. Mantener una dieta equilibrada con un adecuado aporte de calcio y de vitamina D nos ayudara a mantener fuertes los huesos, evitando la perdida de densidad osea. Ademas, el consumo de alimentos ricos en antioxidantes y proteinas contribuiran a conservar en buen estado huesos y articulaciones.
* Utiliza ropa y calzado comodos. La ropa muy ajustada y el uso de zapatos con tacones altos provoca tension en la columna, al tener que adoptar una posicion inadecuada.
* Consulta con un fisioterapeuta. Si aun a pesar de seguir estas recomendaciones sientes dolor de espalda, no dudes en acudir a un fisioterapeuta, que podra diagnosticar adecuadamente las causas y aplicar el tratamiento.
* Cuidado en los vehiculos. Recuerda no apoyar el brazo en la ventanilla y sujetar el volante con las dos manos. Si no mantienes tu equilibrio postural puedes sufrir tendinitis. Ademas, cuando camines hazlo con el peso hacia delante. Y si vas a estar de pie mucho tiempo, cambia el apoyo de pies cada quince minutos.
* Buena postura en la cama. La fetal (de lado, espalda recta y con un pequeño cojin entre las piernas) es la mas adecuada para que la columna descanse correctamente.
* Hidratacion. Los discos vertebrales, encargados de absorber las presiones que recibe la columna a lo largo del dia, estan formados en gran parte por agua, pero a medida que realizamos actividades se van deshidratando, lo que puede provocar que las vertebras se desgasten mas facilmente. Para evitarlo es fundamental que tomes al menos dos litros de agua al dia. Si te cuesta mucho, aliate con las infusiones, sabrosas y muy saludables.
