Ni kiwi ni naranja: la mejor fruta para aliviar el estreñimiento de manera natural
Uno de los consejos más frecuentes cuando queremos cuidar nuestra alimentación para proteger nuestra salud es incluir muchas frutas y verduras. Si bien en España tendemos a comer menos de las que deberíamos, los beneficios que pueden aportarnos son muchos, porque tienen muchas cualidades que son positivas para ayudar a que el cuerpo funcione de manera adecuada. Lo ideal es que cada una de nuestras ingestas nos aporte los nutrientes que necesitamos: vitaminas, minerales, proteínas, grasas, carbohidratos y agua.
Incluir en nuestros menús frutas y verduras no solo hace que podamos tener todas las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita, también nos ayuda a seguir una alimentación más variada, lo que hace que también sea más saludable, porque lo que no todas las frutas son iguales, algunas aportan cosas que a otras les faltan. Por ejemplo, cuando queremos mejorar la función intestinal, todas las frutas ayudan, pero hay algunas, como las ciruelas, que son más efectivas que otras y no siempre son las que tienen más fama.
Las causas más comunes para el estreñimiento
Se considera estreñimiento cuando una persona defeca menos de tres veces por semana o tiene dificultades para ello. Este es un problema bastante habitual y que normalmente se trata con cambios en la alimentación y estilo de vida, porque una vida más activa favorece la mejora del estreñimiento, así como una alimentación que incluya alimentos ricos en agua y fibra, sin embargo, hay otras causas, no tan frecuentes, que pueden llevar a padecerlo.
Tal y como señalábamos, lo más habitual es que el estreñimiento esté provocado por el estilo de vida que se lleva, pero puede tener otras causas. Por ejemplo, hay medicamentos que pueden provocar estreñimiento, como algunos de los empleados para aliviar dolores, alergias, depresión o presión arterial elevada. También puede deberse a un problema muscular que afecte a los músculos del suelo pélvico, o a una obstrucción en el colon o en el recto. Algunas afecciones como el síndrome de colon irritable, la diabetes o el Parkinson también pueden causar estreñimiento.
Generalmente, se soluciona cambiando de estilo de vida, en ocasiones también tomando medicamentos de venta libre. Uno de los primeros consejos es aumentar la ingesta de agua e incluir en la alimentación las ciruelas, que son ideales para combatir el estreñimiento ocasional. En caso de que sea algo crónico o que se alargue más de tres semanas, lo mejor es ponerse en manos de los especialistas y seguir sus consejos médicos, porque podría estar causado por alguna enfermedad y ser necesario tratar aquello que lo está produciendo.
La mejor fruta para aliviar el estreñimiento
Una alimentación adecuada puede ayudar a evitar el estreñimiento que está causado por una pobre alimentación. Es mejor potenciar el consumo de alimentos ricos en fibra y agua y esto es algo que se encuentra en muchas frutas, no son pocos los expertos que además aconsejan no pelar aquellas que puedan comerse con piel, porque ahí se encuentra gran parte de la fibra. Las ciruelas son una de esas frutas que reúnen todo esto, son ricas en agua, en fibra y pueden comerse sin necesidad de pelarlas, solo hay que lavarlas bien.
Además de sus muchas propiedades nutricionales, las ciruelas tienen efecto laxante, lo que favorece el tránsito intestinal. Son ricas en fibra, tanto la soluble (que aumenta la viscosidad de las heces y favoreciendo su evacuación) como la insoluble (que hace que las heces sean más fáciles de evacuar), pero también contienen sorbitol y compuestos fenólicos, que tienen efecto laxante. Ricas en hierro, las ciruelas son un bocado delicioso que también tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
Referencias
Estreñimiento – Síntomas y causas – Mayo Clinic. (s. f.). https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253#:~:text=
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