Tras el parto también tú necesitas cuidados: cómo recuperar la figura después de dar a luz
Tras nueve meses de embarazo la llegada del bebé se espera con ilusión, pero con incertidumbre. Las principales cuestiones que se plantea la mujer que está a punto de dar a luz se refieren a cuándo acudir a urgencias, el uso de la epidural, si pueden estar acompañadas o si la dilatación y el parto se realizan en el mismo sitio. Finalmente, todo acaba bien, pero ¿y después? ¿Cómo se recupera una mujer del parto?
El asunto es muy amplio puesto que dar a luz afecta a la salud física pero también psicológica de la madre. Esta vez nos referimos exclusivamente a lo físico. Más allá de la salud, que es lo prioritario, la mujer que ha parido quiere volver a verse bien; quiere recuperar la figura. ¿Cómo?
Más allá de la estética, el reajuste físico supone un importante paso hacia la salud de la mujer. Aunque se desee recuperar enseguida la silueta anterior al embarazo, es importante realizar un regreso lento a la actividad completa. Durante y después del embarazo, una preocupación común entre las mujeres es coger algunos kilos de más, pero existen otros factores a tener en cuenta en las 4 a 6 semanas siguientes al nacimiento del bebé.
El doctor Jorge Aso, experto en cirugía estética y reconstructiva, resume en tres los cambios que se producen en el parto y que afectan al cuerpo de la mujer:
- Ganancia de peso: es algo fisiológico y normal, si bien en algunas mujeres puede ser superior a la media o tardar más tiempo en recuperarse.
- Aumento de tamaño mamario: también depende de cada mujer. De hecho, puede suceder el caso contrario, que las mamas pierdan volumen y, por consiguiente, se produzcan secuelas.
- Distensión del abdomen: el propio embarazo produce mucha distensión de los tejidos, lo que puede suponer a la larga un abdomen menos plano, con arrugas, estrías, o incluso cicatriz de cesárea.
Eso es lo que ha ocurrido durante el embarazo y el posterior parto. ¿Cómo comenzar a regresar a las formas corporales anteriores? La Asociación Americana de Fisioterapeutas propone algunos consejos a poner en práctica en las primeras seis semanas después del parto:
No te compares con otras mujeres que han vuelto a su forma anterior al embarazo rápidamente. Cada cuerpo es único”
Cada una a su ritmo
Con el tiempo, una mujer puede comenzar a incorporar el ejercicio en sus rutinas diarias, actividades simples como llevar a la familia a dar una vuelta o participar en un grupo de ejercicio con otras nuevas madres. Cada una debe ir a su propio ritmo. Antes de embarcarse en cualquier plan de recuperación de figura, es importante establecer metas realistas y alcanzables.
“No te impongas estándares poco realistas ni te compares con otras mujeres que parecen haber vuelto a su forma anterior al embarazo rápidamente. Cada cuerpo es único y el tiempo que lleva recuperar la figura varía de una persona a otra. Consulta con tu médico o un profesional de la salud para obtener orientación personalizada y establecer metas saludables y alcanzables”, recomiendan en la Clínica Kiret.
Reaprender a respirar
Algo tan natural e instintivo como respirar requerirá de concentración después del nacimiento. Esto se debe a que el crecimiento del útero empuja el diafragma hacia arriba, lo que hace que pierda su habilidad para descender durante la inhalación. Dado que el diafragma forma la parte superior de los músculos centrales, es importante trabajar con un fisioterapeuta, que prescribirá ejercicios para ayudar a restablecer el funcionamiento del diafragma a su capacidad completa.
Presta atención al abdomen
Los músculos abdominales de una mujer pasan por una gran cantidad de esfuerzo durante el embarazo. De hecho, la separación de los músculos abdominales (diástasis del recto) es un trastorno común. Hay que ayudar a ‘cerrar el hueco’ entre los músculos, pero el ejercicio inadecuado, como los abdominales, puede empeorar el problema. Los ejercicios suaves para fortalecer el centro pueden también realizarse, abriendo la vía para ejercicios abdominales más fuertes a las 6 semanas o después del parto.
Músculos abdominales
Durante el embarazo, los músculos abdominales y los músculos del suelo pélvico se estiran y debilitan. Fortalecerlos proporciona a las mujeres una base fuerte y estable a partir de la que trabajar y moverse. Esto puede aliviar el dolor más tarde y hace mucho más sencillas tareas como llevar al bebé, subir y salir del coche y levantar objetos y alcanzarlos.
¿Dieta restrictiva para perder peso rápidamente?
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No se recomienda seguir dietas restrictivas después del parto, ya que tu cuerpo necesita nutrientes adecuados para recuperarse y producir leche materna, recuerdan en Kiret. En lugar de seguir una dieta restrictiva, opta por una alimentación saludable y equilibrada que incluya una variedad de alimentos nutritivos, como frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales.
Cesárea y suelo pélvico
Las mujeres que han pasado por una cesárea deberían estar atentas a posibles molestias durante el ejercicio abdominal. El dolor podría indicar que el ejercicio se está realizando demasiado pronto, de forma incorrecta o demasiado fuerte. El fortalecimiento del suelo pélvico también puede mejorar la satisfacción sexual y ayudar a prevenir la incontinencia.
Ayuda en las tareas diarias
En las semanas siguientes al parto, una mujer no debería coger ningún tipo de peso superior al de su bebé. Hay que asegurarse de que todo lo necesario para el recién nacido lo prepara otra persona antes de que éste llegue. Es importante ahora que la madre descanse y sólo participe en actividades diurnas.
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