Tres ejercicios que le ayudaran a manejar el estres y la ansiedad en la jornada laboral

El estres y la ansiedad, en medio de esta temporada de pandemia y teletrabajo, son dos de las patologias mas comunes en el dia a dia. Segun expertos, estas pueden ocasionar otras complicaciones de salud como problemas digestivos y musculares. Para reducir de manera significativa la intensidad del estres o la ansiedad, hay una serie de tecnicas que se pueden aplicar: desde actividades y ejercicios fisicos, hasta la implementacion de estrategias en casa que reduzcan las distracciones o focos de ansiedad en la jornada.

“Las diferencias entre una oficina y una habitacion, estudio o departamento, claramente cambian en todo sentido; no solamente fisica, sino que en terminos ambientales y psicosociales las condiciones cambian completamente. Esto desencadena una percepcion de no tener todo bajo control, generando focos importantes de estres y ansiedad que se deben empezar a tratar a tiempo para evitar que generen otros problemas mayores”, dijo Juan Gabriel Ocampo, director del programa de psicologia de la Universidad del Rosario.

Altas y repetitivas crisis de ansiedad o estres pueden ocasionar a largo plazo patologias gastricas, como por ejemplo colon irritable, mas aun cuando estos episodios se acompañan de desordenes alimenticios como comer en muchas cantidades o dejar de comer por periodos prolongados de tiempo. De igual forma, es comun que se presenten casos de reflujos gastricos. Tambien es posible que se desarrollen migrañas, molestias en los ojos y desgastes musculares por atrofia, que se presentan a causa de la poca actividad fisica durante periodos prolongados. Sin embargo, cada cuerpo puede reaccionar de maneras diferentes a estos casos, por lo que se recomienda acudir a un profesional de la salud para conocer con exactitud que esta pasando, segun aconseja el medico ocupacional, Juan Alberto Castillo.

El yoga es una de las disciplinas que mas ayudan en estos casos, pues no solo se enfoca en el trabajo fisico, sino que trabaja un complemento entre cuerpo y mente.

La meditacion y el mindfulness son otras actividades que si bien no son fisicas, si pueden tener muy buenos resultados en el control del estres y el manejo de ansiedad.

Los expertos tambien recomiendan la practica regular de pausas activas. Estas, ademas de ser una ayuda para el cuerpo, dan la sensacion de una jornada laboral mas flexible y aumentan los niveles de creatividad al mantener el cerebro oxigenado si se acompañan de ejercicios de respiracion.

Estiramientos para oxigenar el cuerpo acompañados de yoga y respiracion
“La primera postura es balasana o postura del niño en español, es una postura especialmente para relajacion. En esta, la columna se dobla hacia adelante 110 grados, lo que genera un contra estiramiento o lo que normalmente nuestra columna no esta acostumbrada a hacer. Esto lo que hace es que se relaje la columna, estire las vertebras lumbares, alivie los pies cansados, el estres y tambien un poco la fatiga”, explico Andrea Garcia de Yoga with Andre. Este ejercicio, acompañado de la respiracion consciente y siendo un habito, puede traer a largo plazo beneficios significativos para la salud, teniendo en cuenta que la espalda es eje central del cuerpo.

Mindfulness y meditacion para una mente mas tranquila y concentrada
Ivon Vallejo, directora de la Clinica Reduccion del Estres, aseguro que el mindfulness es “una practica de meditacion que se define como la capacidad de estar en el presente con intencion y sin juzgar”. Entre los ejercicios recomendados esta el de conciencia plena, en el que se debe enfocar la atencion en la respiracion por un minuto, con los ojos abiertos; se respira con el vientre, inhalando por la nariz y exhalando por la boca sin perder la concentracion en la respiracion por un minuto. Otro ejercicio facil y rapido es tener un minuto de conciencia plena. Se debe contar hasta 10 con los ojos cerrados; si durante el conteo llega otro pensamiento, se debe empezar de nuevo hasta lograr el minuto.

Ejercicios de pausas activas para evitar la atrofia o tensiones musculares
Joaquin Piña, profesional de salud ocupacional, afirmo que no es necesario contar con mucho espacio de desplazamiento, pues en la mayoria de los casos, movimientos de muñeca, estiramientos sencillos de cuerpo completo, cambios de postura, movimientos de cuello y cambios en el rango de vision para aumentar la profundidad de campo y oxigenar el ojo son suficientes para mejorar su salud. Las recomendaciones clave son: cambiar de posicion cada 90 minutos por 10 minutos, mantener siempre la cabeza erguida, estirar la espalda, ver a la distancia y controlar el parpadeo. Esto se puede acompañar de una caminata de 50 a 80 pasos al menos una vez al dia.