Un ejercicio simple y potente para sentirte mejor con vos mismo
Una investigacion reciente de la Fundacion Ineco deja en evidencia que el principal cuadro presente en este tiempo de confinamiento es el de estres y burnout (quemazon), producido por la intensidad de las presiones y exigencias de un tiempo agobiante: el encierro, la convivencia continua, el temor por el contagio y el factor economico son, entre tantas variables, las que nos llevan a este cuadro caracterizado por una erosion de nuestra energia interna, fatiga, y en algunos casos problemas con nuestra identidad o despersonalizacion.
El estudio tambien menciona la ansiedad generalizada como cuadro que ha ido tomando fuerza en este ultimo tiempo. Consiste basicamente en la activacion ansiosa de una serie de preocupaciones que no le permiten al individuo estar en calma.
En esta columna intentaremos brindarte una herramienta que puedas usar para disminuir los niveles de exigencia (autoexigencia principalmente), autocritica y severidad, un problema que no hace mas que agregar dolor a nuestras vidas.
Que es el Yo Compasivo
¿Observaste que algunas veces estas mas amable, mas conectado, te tratas mejor a vos mismo y sos paciente? Ese estado que aflora en determinados momentos podria ser un estado compasivo. A diferencia de otros momentos en los cuales somos mas rigidos, autocriticos y severos, este estado hace emerger en nosotros una cualidad diferencial que necesitamos de manera urgente para nuestra sociedad y mas aun en momentos como el que vivimos. Maria Costa, psicologa del equipo de Motivacion Compasiva, llama a esto el “Yo Compasivo” y lo define como “encarnar las cualidades de la compasion en nosotros”.
¿Por que decimos que es necesario activarlo? Porque en momentos de dificultad, en lugar de cuidarnos y protegernos (cosa que si solemos hacer con otros) nos tratamos mal y nos volvemos autocriticos y a veces hasta despreciativos con nosotros mismos. Y eso complica todo.
En el esquema de Paul Gilbert el yo compasivo corresponderia al sistema de calma o soothing system, encargado de generar la relajacion, la conexion profunda y las cualidades que acompañan al amor y la compasion. Se remonta a nuestras epocas tempranas de desarrollo, cuando nuestros cuidadores mas cercanos nos brindaban apego seguro frente a lo inmenso de un mundo desconocido.
Jorge Rodriguez Yañez, medico internista del hospital Argerich, quien trabaja en la trinchera frente a la pandemia actual, lo menciona como una forma de equilibrar el yo mas adrenalinergico, el enfocado en el modo de hacer y el cambio. “Por momentos tenemos que estar corriendo en la atencion de los pacientes y activamos circuitos de accion y resolucion, pero tambien podemos bajar la intensidad y reconectarnos con nosotros a traves del autocuidado, el amor y la comprension: eso seria el Yo Compasivo”, finaliza.
La sonrisa activa musculos que impactan en el animo.
Practica para alimentar el Yo Compasivo
Hoy queria compartirte una practica para alimentar, para fortalecer este estado de compasion que podemos activar en cualquier momento, cuando la intencion simplemente lo decida. Maria nos guiara en ella.
La profesional nos introduce: “La practica apunta a preparar al cuerpo y la mente para construir las bases, en un principio, y luego tener mas a mano al Yo-compasivo. Construccion importante para el modelo. Es decir, tener a mano para cuando lo crea necesario, uno de mis tantos Yo que me acompañe en situaciones de sufrimiento, uno que tendra caracteristicas especificas que construiremos en el proceso terapeutico. Es un proceso que se construye deliberadamente, con la ayuda de la motivacion necesaria para esto y que para muchos de nosotros es lento y dificil, ya que esta relacionado a nuestras figuras de apego (cuidadores tempranos)”.
Luego, continua: “La premisa de Paul Gilbert es preparar al cuerpo para sostener a la mente, entonces con esta practica tenemos presentes los 3 pilares necesarios para esto, la postura, el rostro y nuestra voz interna“.
Aqui va el ejercicio en base a estos tres pilares:
1. La postura
Juga con la diferencia de observar a tu cuerpo encorvado, tenso, como protegiendote (por eso nos encorvamos, para cuidar nuestro pecho y nuestros organos), como habitualmente esta nuestro cuerpo cuando se encuentra en situacion de ansiedad, y luego el cuerpo relajado, erguido, abriendo los hombros y bajandolos y respirando profundo. ¿Podes notar la diferencia en tu mente tambien?
2. El rostro
Esboza una sonrisa suave, tenue, y luego una media sonrisa. Senti como eso te brinda cierta frescura y relajacion. La sonrisa activa musculos que impactan en tu animo. Luego pone tu rostro mas serio, endurecelo, podes fruncir el ceño o apretar con fuerza los musculos. ¿Como se siente eso en tu mente?
3. La voz interna
Por ultimo, utiliza un tono de voz mas bien duro, frio, para decir una frase, que puede ser: “Hola, ¿como estas …(y tu nombre). Repetilo varias veces y sentite, especialmente a nivel emocional. Luego decite lo mismo pero con afecto, de manera suave, cadente: “Hola, ¿como estas?” ¿Podes notar la diferencia? Cambia de manera abrumadora la sensacion interna cuando nos tratamos con suavidad y cariño.
Como ves es un ejercicio simple, pero muy potente. Te permite enlazar rapidamente cuerpo y mente y buscar ese lugarcito donde suele esconderse el Yo compasivo, esa parte nuestra que nos amiga con la vida, que nos da esperanza y nos conecta de manera profunda y sentida con los demas. Practicalo varias veces, con el tiempo vas a poder “sentirte” de manera mas natural y activar el Yo Compasivo.
*Martin Reynoso es psicologo, director de Train Your Brain Argentina y autor de “Mindfulness, la meditacion cientifica”.