• Portada
  • Puerto Rico
  • España
  • Argentina
  • Colombia
  • Lea éstos también

    • Sí, hay una forma de acabar una primera cita mala sin que sea incómodoSí, hay una forma de acabar una primera cita mala sin que sea incómodo
    • Aurelio Rojas, cardiólogo: “Esta es la fruta que te ayudará a dormir más y mejor”Aurelio Rojas, cardiólogo: “Esta es la fruta que te ayudará a dormir más y mejor”
    • Evitar realizar ejercicio físico durante el embarazo aumenta la posibilidad de asma en el bebéEvitar realizar ejercicio físico durante el embarazo aumenta la posibilidad de asma en el bebé
    • Guerra Ucrania – Rusia, en directo | Kiev indica que las fuerzas rusas presionan con fuerza en el este de UcraniaGuerra Ucrania – Rusia, en directo | Kiev indica que las fuerzas rusas presionan con fuerza en el este de Ucrania
    • La ciencia confirma cómo afecta la cocaína al cerebroLa ciencia confirma cómo afecta la cocaína al cerebro
    • ¿Qué hay que dejar de comer para bajar los triglicéridos?¿Qué hay que dejar de comer para bajar los triglicéridos?
    • ¿Necesitas de forma constante la aprobación de otras personas? Nueve claves para reconocer una excesiva dependencia de su beneplácito¿Necesitas de forma constante la aprobación de otras personas? Nueve claves para reconocer una excesiva dependencia de su beneplácito
    • Los peligros de tomar viagra sin control médicoLos peligros de tomar viagra sin control médico
    • La alergia se alargará y duplicará en España esta primavera: ¿con qué síntomas debes acudir a un especialista?La alergia se alargará y duplicará en España esta primavera: ¿con qué síntomas debes acudir a un especialista?
    • ¿Existe el libre albedrío? Esto es lo que reflexionan filósofos y científicos¿Existe el libre albedrío? Esto es lo que reflexionan filósofos y científicos
  • Portada
  • Puerto Rico
  • España
  • Argentina
  • Colombia

Cinco ejercicios sencillos para estirar las articulaciones utilizando una pelota

Posted On 17/07/2025
0


0
Shares
  • Share On Facebook
  • Tweet It

La buena salud articular pasa demasiado desapercibida pese a que es la clave para una tercera edad en plena forma. Nos acordamos de articulaciones y huesos principalmente por lesiones o cuando empiezan a fallar por alguna razón. En prácticas consolidadas en España como el pilates, el ejercicio se complementa con las fitball, pero también se usan para ejercicios concretos. ¿Cuáles son los mejores?

Esta pelota de grandes dimensiones, fitball, está vinculada a prácticas específicas como la fisioterapia y rehabilitación de suelo pélvico o preparación al parto. Su mayor característica es su gran dimensión ya que su diámetro varía entre los 35 y los 85 centímetros. Si el fortalecimiento de articulaciones se quiere hacer en casa y para ello hay que adquirir la pelota, es importante tener en cuenta la altura de la persona, así que mejor probarla en el establecimiento.



Si no quieres ganar peso, acuéstate temprano. Más o menos, esta es la premisa que se deduce de los estudios más recientes en cuento a hábitos de descanso nocturno, y que relacionan en cierta forma ir a dormir tarde (y la exposición a las pantallas de luz azul) con un mayor riesgo de obesidad.

Si la práctica es en casa, también es importante que la pelota cuente con la cantidad de aire necesaria porque eso influirá directamente en la posición que irá adquiriendo el cuerpo durante la sesión, correcta o incorrecta. Es conveniente que sea de un material de calidad para evitar riesgos innecesarios como que se desinfle en pleno ejercicio y provoque lesiones de gravedad.

1. Ejercitar las extremidades

En el caso de preferir una pelota de menores dimensiones, bien por comodidad bien por problemas de espacio para la práctica en casa, puede dar juego igualmente que una grande. Para un primer ejercicio sencillo se necesitaría también una colchoneta y consiste simplemente en sujetar la pelota entre las manos simultaneando con la flexión de rodillas hacia la derecha e izquierda de forma alterna.

2. Fortalecer los hombros

Con la espalda sobre la fitball y las rodillas creando un ángulo de 90 grados con el suelo, se elevan los brazos hacia el techo procurando que estén en línea con el cuerpo. Podemos sostener una pelota pequeña. Las repeticiones se hacen cada diez segundos.

3. Fortalecer caderas, rodillas y tobillos

En una esterilla, se necesita estar tumbado hacia arriba apoyando los pies en la fitball en el punto adecuado para darnos la mayor estabilidad posible. Se elevan los glúteos y la parte baja de la espalda, basculando la pelvis. Aguantar la posición durante 20 segundos, descansar y repetir. 



El pilates que utiliza la pared como punto de apoyo tiene numerosas ventajas.

4. Ejercitar la espalda

Con la espalda apoyada totalmente en la fitball, dejando los glúteos a pocos centímetros de la esterilla, avanza pequeños pasos mientras la pelota va hacia atrás. El balanceo se complementa con la elevación de brazos, siendo muy importante evitar movimientos bruscos.

5. Trabajar abdominales y extremidades

Boca arriba en la esterilla con las piernas extendidas y brazos estirados, se coge el balón con las manos intentando pasar la fitball de las manos a los pies y volver a la posición inicial.

¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? Apúntate gratis a nuestra nueva newsletter.

Cinco ejercicios sencillos para estirar las articulaciones utilizando una pelota

0
Shares
  • Share On Facebook
  • Tweet It




Trending Now
Roger Pérez, nutricionista y fisiólogo: "No perderás grasa si tu energía vital es baja"
17/07/2025
Ni alcohol ni agua oxigenada: un experto en primeros auxilios explica qué echar a una herida
17/07/2025
Ni párkinson ni ictus: la enfermedad cerebral que es una de las mayores causas de muerte en España
Read Next

Ni párkinson ni ictus: la enfermedad cerebral que es una de las mayores causas de muerte en España

  • Lea éstos también

    • Guerra Ucrania – Rusia, en directo | El Grupo Wagner proclama el control sobre Blahodatne, pero Kiev lo niegaGuerra Ucrania – Rusia, en directo | El Grupo Wagner proclama el control sobre Blahodatne, pero Kiev lo niega
    • Así es el sarcoma de Ewing, el tumor que tenía Elena HuelvaAsí es el sarcoma de Ewing, el tumor que tenía Elena Huelva
    • “La psicología no debe consistir en ‘arreglar’ a las personas para devolverlas a un sistema que no cuida su salud mental”“La psicología no debe consistir en ‘arreglar’ a las personas para devolverlas a un sistema que no cuida su salud mental”
    • Un nuevo estudio revela el tiempo exacto que hay que dormir para vivir más y mejorUn nuevo estudio revela el tiempo exacto que hay que dormir para vivir más y mejor
    • Cómo prepararse para la circuncisiónCómo prepararse para la circuncisión
    • Consultorio de Psicología: “Mis hijas casi mueren por mi culpa al cruzar, solo lloro, vivo atormentada por ese pensamiento”Consultorio de Psicología: “Mis hijas casi mueren por mi culpa al cruzar, solo lloro, vivo atormentada por ese pensamiento”
    • La ‘regla de los 10 segundos’ que te ayudará a salir de la cama cuando hace fríoLa ‘regla de los 10 segundos’ que te ayudará a salir de la cama cuando hace frío


  • Terms of Use
  • Privacy Policy
  • Solicitar Remoción (DMCA)
  • Portada
© Este medio no es responsable del contenido sometido por sus lectores. DMCA Policy
Press enter/return to begin your search