Los grandes beneficios de respirar despacio: asi debes hacerlo
Respirar despacio, alcanzando hasta seis exhalaciones por minuto, provoca un estado de relajacion en el cerebro y en el cuerpo y tiene un efecto reconstituyente en ambos, señalan los cientificos. Para ello, es necesario practicar la respiracion diafragmatica, una herramienta que consiste en llenar de aire nuestros pulmones de forma lenta y profunda gracias al movimiento del diafragma.
Las personas con hipertension que participaron en un estudio cientifico sobre las ventajas de respirar despacio experimentaron una disminucion a corto plazo en su presion arterial despues de practicar ejercicios guiados para respirar lentamente. Otra investigacion reciente revelo que respirar de esta forma ayuda a aliviar los sintomas de la depresion y la ansiedad, y ayuda a mitigar el insominio.
Sin embargo, por el momento se desconoce cual es el motivo de por que respirar de forma pausada y profunda provoca estos cambios en nuestro organismo y en nuestra mente, aunque los cientificos trabajan con varias hipotesis.
La sensacion de presion que sentimos con esta accion es el resultado de un conjunto de sensores elasticos que miden la expansion de los pulmones. El movimiento del pecho dado por la relajacion del diafragma al exhalar afecta a los vasos sanguineos que llevan la sangre al corazon, lo que activa los barorreceptores en nuestras arterias.
Por el contrario, respirar rapida y superficialmente no estimula dichos nervios ni el cerebro de forma tan eficaz, ya que se necesita inhalar y exhalar de manera continua para generar el ritmo adecuado en el cerebro que nos lleve a ese estado.
“Le permite al cuerpo concentrarse en cosas reparadoras o nutritivas“, asegura Noble. Un estado que popularmente se conoce como “descansar y digerir”. Si estimulados en varias ocasiones este nervio con largas exhalaciones, respirar despacio puede cambiar el sistema nervioso llegando a un estado tranquilo. Esto provoca una frecuencia cardiaca y una presion arterial mas bajas.
Algo en lo que coincide el profesor Jafari respecto al manejo del dolor. “Creemos que los efectos psicologicos, en particular el cambio de atencion y expectativas, juegan un papel importante en el efecto analgesico de estas tecnicas“, afirma.
“No es necesaria la experiencia meditando o practicando la atencion plena. Una vez que aprendes como la respiracion afecta tu mente y a tu cuerpo, tienes una forma rapida y facil de cambiar tu estado, ya sea para disminuir el estres y el nerviosismo, aumentar tu energia y concentracion, e incluso ayuda en la resolucion creativa de problemas”, señala Bostock.
