Como ganar musculo en los brazos y perder peso sin salir de casa

Muchas personas se centran unicamente en aquellos ejercicios mas basicos, que estan enfocados unicamente a perder peso o a fortalecer determinadas partes del cuerpo, como abdominales o gluteos. Sin embargo, una rutina completa, donde entren en juego mas partes del cuerpo, es fundamental. 

Ejercicios para ganar musculo en el brazo

Por ejemplo, en el caso del tren superior, es muy comun querer hacer abdominales para conseguir un vientre plano y se dejan de lado otros ejercicios enfocados, por ejemplo, en el pecho, los hombros, los biceps o la espalda.

1. Flexiones de biceps: con una mancuerna en cada mano u otro objeto que pese, como unas botellas de agua, basta con ponerse de pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros y los brazos estirados hacia abajo. En esta posicion, se flexionan los codos, elevando las mancuernas y tratando de no despegar los codos. Se pueden hacer repeticiones durante unos 30 segundos.
2. Press militar: con una mancuerna en cada mano, este ejercicio consiste en elevar los brazos hasta estirarlos completamente, bajando despues los codos hasta la altura de los hombros. Hacer repeticiones durante unos 30 segundos. 
3. Elevaciones frontales con mancuernas: en la misma posicion de pie, con las mancuernas delante del cuerpo, hay que subir el peso hacia el pecho. Unos 30 segundos haciendo repeticiones.
4. Curl de biceps tipo martillo: en la misma posicion, con las mancuernas sujetas una a cada lado del cuerpo, hay que elevarlas hacia los hombros, de forma lateral, haciendo repeticiones durante 30 segundos. 
5. Elevaciones laterales: tambien en la misma postura y con los brazos totalmente estirados, habra que subir el peso hasta la altura de los hombros. 30 segundos de repeticiones.