Como ganar musculo sin grasa con ejercicios en casa

Asi, existen rutinas fullbody, es decir, aquellas que incluyen ejercicios para, en una misma sesion, trabajar todo el cuerpo (pierna, gluteos, abdomen, espalda, hombros, brazo…) y tonificar.

Ejercicios para ganar musculo y tonificar todo el cuerpo

Incluyen burpees, que consiste en hacer una flexion normal en el suelo y, seguidamente, levantarse y dar un salto, de forma energica y sin perder el ritmo. Tambien escalador, que con las manos apoyadas en el suelo, los brazos estirados y la espalda recta, consiste en llevar las rodillas hacia el pecho. 

Logicamente, los tiempos, las repeticiones y las series deben adaptarse al estado fisico de cada persona, empezando de forma gradual, con menos repeticiones y parando a descansar el tiempo que sea necesario. Una vez se vaya ganando musculo, fuerza y resistencia, se pueden ir aumentando las repeticiones y la series. 

Este es otro ejemplo de fullbody sin impacto, que tambien incluye diferentes tipos de sentadillas o zancada y trabaja tren superior, ya que se puede hacer con peso. En total son  8 ejercicios, que tambien se pueden combinar con los anteriores.