La OMS recomienda 5 horas de ejercicio semanal, tambien durante confinamientos
Ginebra – Practicar unas cinco horas de ejercicio fisico a la semana puede prevenir enfermedades y evitar cinco millones de muertes anuales en el planeta, aconseja la Organizacion Mundial de la Salud (OMS) en su nueva guia sobre actividad fisica, que no olvida a personas mayores y poblaciones confinadas por la pandemia
“Incrementar la actividad fisica no solo ayuda a prevenir enfermedades coronarias, diabetes tipo 2 o el cancer, sino que tambien mejora la memoria y reduce sintomas de ansiedad, depresion o declive cognitivo”, destaco en la presentacion de la nueva guia el director de Promocion de la Salud de la OMS, Ruediger Krech.
El documento, que por primera vez incluye tambien recomendaciones especificas a mujeres embarazadas o en periodo postparto, asi como para personas con dolencias cronicas y discapacitados, tambien recomienda sustituir en la mayor medida de lo posible actividades sedentarias por ejercicio fisico.
La inactividad fisica, subrayo Krech en rueda de prensa, “tiene un alto coste economico para la sociedad”, que ronda los 54,000 millones de dolares por cuidados sanitarios mas 14,000 millones de dolares derivados de la perdida de productividad.
Combate al sedentarismo de la pandemia
La OMS suele emitir cada año este tipo de recomendaciones, pero en 2020 año llegan en un momento especial, despues de que cientos de millones de personas hayan tenido que pasar forzosamente largos periodos en sus casas, reduciendo con ello su actividad fisica, debido a los confinamientos derivados de la pandemia de COVID-19.
“Urgimos a todo el mundo a que continuen siendo activos durante esta crisis sanitaria, pues de lo contrario corremos el riesgo de crear otra pandemia, esta resultado de un comportamiento sanitario”, aseguro Krech, quien alerto que uno de cada cuatro adultos y cuatro de cada cinco adolescentes no hacen la suficiente actividad fisica.
La doctora Fiona Bull, jefa de la Unidad de Actividad Fisica en la OMS y coordinadora de las recomendaciones de este año, pidio que en tiempos de confinamiento la poblacion “encuentre maneras innovadoras de mantenerse activo en sus casas, en sus jardines, usando las escaleras, o los muebles como material de gimnasio”.
Los que puedan, añadio, pueden ayudarse de material en internet para hacer ejercicio en casa, o conectarse con amigos y familiares para practicar juntos.
La guia recomienda entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio moderado (o entre 75 y 150 minutos de ejercicio intenso) para los mayores de 18 años, incluyendo personas de la tercera edad, personas discapacitadas y con enfermedades cronicas.
Tambien aconseja a todos estos grupos que durante al menos dos dias de la semana se lleven a cabo actividades de fortalecimiento muscular que afecten a mas de una parte del cuerpo, y a los mas mayores les recomienda ademas tres dias semanales de actividad que ayude a fortalecer el equilibrio, la coordinacion y la fuerza, con el fin de prevenir caidas.
Una hora al dia para niños y jovenes
Para niños y adolescentes de entre cinco y 17 años (tambien aquellos con discapacidades) la OMS recomienda al menos una hora diaria de ejercicio moderado, que puede complementarse con al menos tres dias semanales de actividad intensa que ayude a fortalecer los musculos y los huesos.
La inclusion de recomendaciones a embarazadas y durante el postparto es novedosa porque, segun explicaron los expertos, con anterioridad hubo preocupaciones sobre si la actividades fisicas podian ser perjudiciales para estas mujeres, aunque los estudios han concluido finalmente que si benefician a la madre y el bebe.
Por ello, la OMS recomienda al menos dos horas y media de ejercicio fisico semanal a estas mujeres, a las que se puede añadir actividades de fortalecimiento muscular y estiramientos, intentando reducir, como en los grupos anteriores, el tiempo de actividades sedentarias como estar sentados.
La OMS no entra en excesivos detalles a la hora de señalar que tipo de actividad fisica debe realizarse, aunque subraya que puede abarcar desde nuestro modo de transporte (andar, patinar, ir en bicicleta) hasta actividades como el baile, los juegos, o actividades domesticas tales como la jardineria o la limpieza.
“La actividad fisica de cualquier tipo y duracion puede ayudar la salud y el bienestar, pero cuanto mas mejor”, resumio Krech, quien afirmo que “si en la escuela o el trabajo estamos obligados a pasar largo tiempo sentados, hay que compensarlo con mas ejercicio para compensar los efectos negativos del sedentarismo”.
La OMS anima a los gobiernos a adoptar estas recomendaciones a la hora de elaborar politicas nacionales de salud, con el fin de llevar a buen termino el plan de accion global del organismo aprobado en 2018 y que busca reducir la inactividad fisica global un 15 % antes de 2030.
“Con voluntad politica, inversion en la promocion de la salud y concienciacion de todos los grupos de edad para que se muevan mas, podemos reducir las enfermedades que acortan nuestras vidas”, aseguro Krech.
“Ser fisicamente activo es critico para la salud y el bienestar. Puede añadir años a nuestra vida, y vida a nuestros años”, señalo al presentarse la nueva guia el director general de la OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus.
“Cada gesto cuenta, especialmente ahora que lidiamos con las limitaciones de la pandemia de COVID-19. Tenemos que movernos cada dia, de forma segura y creativa”, concluyo el etiope.
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