La tecnica 4-7-8 para conciliar el sueño en tan solo un minuto
La tecnica 4-7-8 o respiracion relajante es un ejercicio muy sencillo, ya que se tarda muy poco en realizarlo y se puede hacer en cualquier lugar y momento: “Este ejercicio de respiracion es un tranquilizante natural para el sistema nervioso”, explica Weil.
¿Como se realiza este ejercicio?
Despues, colocando la punta de la lengua justo detras de los dientes frontales superiores, manteniendola ahi durante todo el ejercicio, se comienzan las inhalaciones y exhalaciones, tal y como se explica a continuacion:
- Exhalar por completo por la boca, haciendo un silbido.
- Cerrar la boca e inhalar silenciosamente por la nariz, contando mentalmente hasta cuatro.
- Aguantar la respiracion mientras, contando hasta siete.
- Exhalar por completo por la boca, haciendo un silbido y contando hasta ocho.
- Para realizar el ejercicio completo, hay que realizar este ciclo tres veces mas, es decir, un total de cuatro repeticiones.
Ademas, hay que cumplir con los tiempos, ya que la proporcion 4-7-9 es importante para que la tecnica funcione y cause el efecto deseado. De este modo, durante las primeras practicas, puede que no surta efecto, ya que es una tecnica que debe trabajarse.
Cuando se practica todos los dias y se consigue realizar este ejercicio de forma efectiva, puede utilizarse tanto para situaciones de nervios o estres, asi como para conciliar el sueño durante las noches de insomnio.
