No le eches toda la culpa al metabolismo de esos kilos de mas (o de menos
Parece que queremos autoconvencernos de que es cuestion de suerte el que nos haya tocado vivir con un metabolismo rapido o lento y que no podemos hacer nada para remediarlo”. Tras atender varias consultas en las que se plantearon las misma dudas,el dietista y nutricionista Nano Alutizha querido dejar clara la importancia del metabolismo, la alimentacion y el deporte en nuestras variaciones de peso y masa muscular.
Lo primero que hay que entender es que es el metabolismo lento o rapido, como funciona y que fenomenos alteran este proceso. Asi, el metabolismo es el gasto energetico que se genera diariamente y que funciona segun cuatro conceptos clave:
- Tasa de metabolismo basal: es la energia que gasta nuestro organismo en reposo para cubrir funciones organicas vitales.
- Termogenesis inducida por los alimentos:es el gasto energetico generado para descomponer alimentos y sintetizarlos.
- NEAT (Non Exercise Activity thermogenesis: es el gasto energetico que tiene nuestro cuerpo para realizar actividades no consideradas como actividad fisica.
- Actividad fisica: el gasto energetico de esta va a depender del deporte, el entrenamiento, el volumen de este y la intensidad.
Para comprender bien el papel que juegan estos cuatro elementos en nuestra perdida de peso o nuestra ganancia de masa muscular (lo importante es encontrar el peso que nos haga sentir bien y saludables, Nano Alutiz nos explica como funcionarian con un ejemplo:
- Haciendo referencia al primer punto, que es la tasa de metabolismo basal, hay que comprender que sin duda el cuerpo va a gastar mas energia para cubrir las necesidades en reposo de una persona que tenga 30 kilos de masa muscular que otra que tenga 20.
- Respecto a la termogenesis inducida por los alimentos, esta podra variar en funcion del numero de comidas y del volumen de estas, pero mas o menos el gasto energetico sera aproximadamente de unas 180-250 kcal.
- El tercer punto es el “neat”. Desde luego no va a tener el mismo gasto energetico una persona que trabaja de comercial y en su jornada laboral hace 20.000 pasos que una que trabaja sentada y apenas tiene mas movilidad.
- Por ultimo, el gasto que generamos en nuestra actividad fisica diaria va a depender del deporte, del volumen y la intensidad, la regularidad…
En conclusion, ¿que puedo hacer para inclinar la balanza?
Nano nos deja muy claro que el metabolismo no es una especie de azar que, por genetica, nos hace engordar o adelgazar de una manera u otra. Al contrario, son nuestros habitos cotidianos, nuestra alimentacion y la actividad fisica que desempeñamos los que nos ayudan a conseguir el peso que queremos.
Si quieres influir en el funcionamiento de tu metabolismo, este dietista te deja aqui cuatro claves para conseguirlo:
- Si generamos mas masa muscular de la que tenemos, nuestro organismo va a incrementar su gasto energetico, por lo tanto, no olvides el trabajo de fuerza en tus entrenamientos.
- Si nuestra actividad laboral es muy sedentaria, podemos incrementar nuestro gasto energetico añadiendo unos pasos diarios. Ves aumentandolos progresivamente.
- Prueba a mantenerte activo y a incrementar tu gasto energetico. Si tu objetivo es el contrario, prueba aaumentar tu ingesta calorica. ¡Ya veras como llegas al exito!.
- Por ultimo, no te olvides de practicar deporte, sea cual sea la modalidad. Si todavia no te has animado… ¡Hazlo! Incrementaras tu gasto energetico y ya veras como la recompensa emocional es espectacular.
¿Aun te quedan dudas? No hay problema, siempre puedes pasarte por el perfil de Nano para que te cuente un poco mas sobre el funcionamiento del metabolismo y, si no, aqui te dejamos un video en el que explica un par de ejemplos mas sobre el funcionamiento del (maldito metabolismo.
