Como bajar la presion arterial, paso a paso
La presion arterial elevada o hipertension es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular y una de las afecciones mas frecuentes en la sociedad, segun la Organizacion Mundial de la Salud (OMS). Se trata de un trastorno “en el que los vasos sanguineos tienen una tension persistentemente alta, lo que puede dañarlos”, destaca la organizacion.
Asi, el corazon bombea sangre a los vasos cada vez que late y la tension arterial “es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias al ser bombeada por el corazon”. De esta manera, cuanto mas elevada sea, mas esfuerzo requerira el corazon para poder bombear.
Aunque muchas personas no muestren sintomatologia, la hipertension puede manifestarse con signos de alerta como “dolor de cabeza, dificultad respiratoria, vertigos, dolor toracico, palpitaciones del corazon y hemorragias nasales“.
Si no se establece un adecuado control, la hipertension puede derivar en un infarto de miocardio, un ensanchamiento del corazon y, a largo plazo, en una insuficiencia cardiaca. Ademas, puede afectar a otros organos vitales como los riñones o el cerebro.
¿Cuales son los niveles normales?
Segun la Fundacion Española del Corazon, promovida por la Sociedad Española de Cardiologia, los niveles maximos de presion arterial sistolica (durante los latidos) deben situarse entre 120 y 129 mmHg, y las de diastolica (cuando el corazon se relaja) entre 80 y 84 mmHg.
Esta enfermedad silenciosa, y que en ocasiones pasa completamente desapercibida, puede prevenirse facilmente llevando a cabo rutinas saludables. Existen diversos farmacos para las personas que padecen hipertension, pero la mejor herramienta para su tratamiento es la prevencion. ¿Como podemos controlar la presion arterial alta? ¿Cuales son las principales recomendaciones?
Alimentacion saludable, ejercicio y control del estres
En primer lugar, hay que seguir una alimentacion saludable. El sobrepeso es una de los factores de riesgo de la hipertension y si mantenemos una dieta equilibrada disminuira la presion arterial elevada. Reducir el consumo de sal en las comidas, la ingesta de alcohol o incrementar el consumo de frutas, verduras, legumbres y frutos secos son algunas de las principales indicaciones.
La practica diaria de actividad fisica logra disminuir las cifras de la presion arterial elevada. Prueba a hacer ejercicio, al menos, 30 minutos al dia. Ademas, “aumenta la masa muscular y la capacidad de esfuerzo, ayuda a controlar el peso y logra disminuir el riesgo cardiovascular”, subrayan desde la Fundacion Española del Corazon.
Por otro lado, el tabaco es altamente nocivo para la salud y causa un aumento de la frecuencia cardiaca y de la presion arterial. Por tanto, las personas con hipertension deben evitar el consumo de tabaco. Otro de los factores de riesgo asociados es el estres cronico, ya que eleva la tension arterial.
Por ello, debes tratar de eliminar o reducir las situaciones que desencadenan episodios de ansiedad y/o estres. Prueba a practicar yoga, tecnicas de respiracion y relajacion, salir a caminar o a dedicar tiempo a realizar actividades que te motiven.
