¿Cuanta cantidad de fibra es necesaria tomar al dia y en que alimentos podemos encontrarla?
La fibra debe estar presente en la dieta, ya que gracias a ella el transito intestinal se regula. Las personas que tienen estreñimiento necesitan consumir mas fibra. De esta manera, mejoraran la frecuencia de sus deposiciones.
¿Cual es la cantidad de fibra recomendada?
El tipo de fibra que podemos obtener de los diferentes alimentos es distinta. Puede ser soluble (salvado de avena, manzanas, leguminosas) o insoluble (salvado de trigo y de maiz, semillas y granos). La primera suele provocar que las digestiones sean mas lentas y, por ello, es posible que cause flatulencias. Con la segunda sucede todo lo contrario. Pero, ambas son importantes.
Alimentos ricos en fibra
Los cereales integrales son alimentos que aportan mucha fibra. Una taza de salvado de avena nos puede brindar 5,2 gramos de fibra y una de arroz integral cocido tiene 3,5 gramos de fibra. Asimismo, el pan (de centeno o de trigo integral) ofrecen 1,9 gramos de fibra por una sola rebanada.
Ahora que sabemos las cantidades de fibra que aporta cada alimento de los que hemos mencionado, llegar al requerimiento minimo diario (20 gramos) no es dificil. Existen multitud de combinaciones y comidas con las que podemos llegar a los 30 gramos maximos requeridos beneficiosos para nuestra salud.
