¿Cuanta cantidad de Omega 3 es necesario tomar cada dia?

Los beneficios del Omega 3

La OCU indica que el Omega 3 previene el riesgo de “padecer el sindrome metabolico y la diabetes mellitus tipo 2”. Ademas, hay enfermedades que cursan con un cuadro inflamatorio, como la psoriasis, cuyos pacientes pueden notar una ligera mejoria si incrementan el aporte de Omega 3 a su dieta. 

¿Cuanto Omega 3 necesitas a diario?

Aproximadamente, los gramos que necesitarias serian unos 250 mg al dia. Esto en niños de entre seis y diez años seria menos (200 mg), pero los adolescentes de hasta 18 años y los adultos requieren esta cantidad. Sin embargo, en caso de embarazo o lactancia puede incrementarse hasta los 300 mg al dia. 

Alimentos que contienen Omega 3

Una de las fuentes importantes de Omega 3 es el pescado. El pescado graso, como la anchoa o el el jurel, te permiten llegar a los requerimientos diarios de Omega 3 que necesitas al dia. Incluir entre dos y cuatro raciones a la semana es un consejo de la OCU para llevar una dieta saludable.

La OCU recomienda condimentar la comida y cocinarla siempre con aceite de oliva, ya que contiene Omega 3. Pero, tambien aconseja que se tome cada dia un puñado de frutos secos, especialmente nueces. Estos son otros alimentos que puedes incluir en la dieta para llegar a esos 250 mg diarios.

Suplementos, ¿si o no?

Lo mejor es hacer cambios en la dieta, introducir los alimentos mencionados de manera mas frecuente y consultar con el medico para comprobar que estas cubriendo las necesidades diarias de Omega 3 y que no tienes ningun deficit. En el caso de que asi sea y la alimentacion no sea suficiente, el medico te recetara suplementos de Omega 3 para que puedas llegar a tus requerimientos minimos.