• Portada
  • Puerto Rico
  • España
  • Argentina
  • Colombia
  • Lea éstos también

    • Caso clinico XXXVIII: ¿Cual es su diagnostico?Caso clinico XXXVIII: ¿Cual es su diagnostico?
    • Desmintiendo los mitos sobre los harlistas en ColombiaDesmintiendo los mitos sobre los harlistas en Colombia
    • Cuál es la presión arterial normal que debe tener un adulto, según la cienciaCuál es la presión arterial normal que debe tener un adulto, según la ciencia
    • Cinco consejos para que los niños se duerman esta noche con el cambio de horaCinco consejos para que los niños se duerman esta noche con el cambio de hora
    • Soy fuerte por fuera y debil por dentro, ¿como puedo encontrar el equilibrio emocional?Soy fuerte por fuera y debil por dentro, ¿como puedo encontrar el equilibrio emocional?
    • ¿Se puede tratar la sordera a traves de la genetica?¿Se puede tratar la sordera a traves de la genetica?
    • Salir de viaje, no tomar y mas consejos para superar una tusa, segun escritora eroticaSalir de viaje, no tomar y mas consejos para superar una tusa, segun escritora erotica
    • México – Polonia: resumen, resultado y goles | Mundial 2022México – Polonia: resumen, resultado y goles | Mundial 2022
    • Lotería del Niño 2022 | Toda la información en este medio
    • Por que el deporte nos puede ayudar a combatir la ansiedad y cuales son los mejores para mantenerla a rayaPor que el deporte nos puede ayudar a combatir la ansiedad y cuales son los mejores para mantenerla a raya
  • Portada
  • Puerto Rico
  • España
  • Argentina
  • Colombia

Estas son las tres dietas de Harvard que tienen efecto antinflamatorio

Posted On 01/10/2023
0


0
Shares
  • Share On Facebook
  • Tweet It

En el mundo de la nutrición, cada vez cobra más relevancia el impacto que las dietas pueden tener en la inflamación del cuerpo. Según datos de la ACCU La enfermedad inflamatoria intestinal crece un 2,5% cada año en España. En este contexto, las investigaciones realizadas por expertos de la Universidad de Harvard, agrupadas bajo el nombre de ‘Lucha contra la inflamación’, han arrojado luz sobre tres dietas en particular, que destacan por su efecto antiinflamatorio. 

Estas dietas no solo son respaldadas por la prestigiosa institución, sino que también han captado la atención de la comunidad científica y médica en la búsqueda de enfoques nutricionales para la promoción de la salud y la prevención de enfermedades. En este artículo, exploraremos en detalle estas tres dietas respaldadas por Harvard y cómo pueden influir en la reducción de la inflamación en el cuerpo.


El jengibre se infusiona solo con agua hirviendo

1. La dieta Mediterránea

Alimentos propios de la dieta mediterránea
Alimentos propios de la dieta mediterránea

Encabezando la lista de dietas antiinflamatorias de Harvard, encontramos la dieta mediterránea. Esta dieta es conocida por su énfasis en alimentos frescos y no procesados, así como por su abundante consumo de grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva y los frutos secos. Estos componentes son ricos en antioxidantes y ácidos grasos omega-3, que han demostrado tener propiedades antiinflamatorias en numerosos estudios como el publicado en SciELO. 

Además, esta dieta se basa en una variedad de frutas y verduras coloridas, ricas en vitaminas, minerales y fitonutrientes que también tienen efectos beneficiosos en la reducción de la inflamación. Los pescados grasos, como el salmón y el atún, son componentes esenciales de esta dieta y son fuentes de proteínas de alta calidad y grasas saludables que promueven la salud cardiovascular y reducen la inflamación.

2. La dieta Dash

Surtido de fruta variada
Las frutas es un componente esencial de la dieta DASH por sus propiedades antioxidantes y su alto contenido en fibra y potasio. 

La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) fue inicialmente desarrollada para reducir la presión arterial, pero se ha descubierto que también tiene un efecto positivo en la reducción de la inflamación. Esta dieta se caracteriza por su énfasis en alimentos ricos en potasio, calcio, magnesio y fibra, como frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, legumbres y granos enteros. 

Al promover la ingesta de nutrientes esenciales, la dieta DASH ayuda a regular los procesos metabólicos y reduce la respuesta inflamatoria en el cuerpo. Además, esta dieta limita el consumo de alimentos procesados, carnes rojas y dulces, que se ha demostrado que pueden contribuir a la inflamación.

3. La dieta Antiinflamatoria del Dr. Andrew Weil

Lo que se utiliza realmente es la raíz de la planta de la cúrcuma.
La cúrcuma es una especia popular con propiedades antiinflamatorias.

Décadas atrás, mucho antes de que esta noción se convirtiera en una corriente popular, el Dr. Weil graduado de la Universidad de Harvard, ya estaba promoviendo enfoques dirigidos a contrarrestar la inflamación. Esta pauta dietética de combate a la inflamación es una fusión entre influencias mediterráneas y asiáticas. Aproximadamente, entre el 40% y el 50% de las calorías se originan en carbohidratos, alrededor del 30% proviene de grasas, y un rango de 20% al 30% corresponde a proteínas.

Al igual que la dieta mediterránea, una parte esencial son las grasas saludables, como las encontradas en el aceite de oliva extra virgen y los pescados grasos ricos en ácidos grasos omega-3. Los fitonutrientes y antioxidantes presentes en el enfoque de Weil en una variedad de frutas y verduras de colores vivos también juegan su papel en la reducción de la inflamación. Además, la dieta del Dr. Weil aboga por el uso de especias conocidas por sus propiedades antiinflamatorias, como la cúrcuma y el jengibre.


Pimientos y tomates, ricos en caroteno

¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? Apúntate gratis a nuestra nueva newsletter.

Estas son las tres dietas de Harvard que tienen efecto antinflamatorio

0
Shares
  • Share On Facebook
  • Tweet It




Trending Now
Estos son los beneficios que desconoces de subir más de cinco tramos de escaleras al día
30/09/2023
Girona - Real Madrid: resumen, resultado y goles
30/09/2023
Esta es la mejor temperatura para dormir bien por la noche
Read Next

Esta es la mejor temperatura para dormir bien por la noche

  • Lea éstos también

    • “Que un producto cosmetico tenga certificacion ecologica no garantiza su eficacia ni que sea mejor para la piel”“Que un producto cosmetico tenga certificacion ecologica no garantiza su eficacia ni que sea mejor para la piel”
    • Hablar en positivo, dedicarse los primeros minutos del dia… Consejos para construir una sana autoconfianzaHablar en positivo, dedicarse los primeros minutos del dia… Consejos para construir una sana autoconfianza
    • Atencion: picaduras de mosquitosAtencion: picaduras de mosquitos
    • Desarrollan un tinte para el cabello que utiliza melanina sintética para imitar la pigmentación naturalDesarrollan un tinte para el cabello que utiliza melanina sintética para imitar la pigmentación natural
    • Talleres, visitas a museos, experimentos en casa… Como fomentar el interes de los niños por las cienciasTalleres, visitas a museos, experimentos en casa… Como fomentar el interes de los niños por las ciencias
    • Cuales son las diferencias entre un paro cardiaco y un infartoCuales son las diferencias entre un paro cardiaco y un infarto
    • Consultorio de Coaching: “Pensar que tengo que volver en septiembre a la oficina me genera mucha angustia’Consultorio de Coaching: “Pensar que tengo que volver en septiembre a la oficina me genera mucha angustia’


  • Terms of Use
  • Privacy Policy
  • Solicitar Remoción (DMCA)
  • Portada
© Este medio no es responsable del contenido sometido por sus lectores. DMCA Policy
Press enter/return to begin your search