¿Que cantidad de calcio es necesaria tomar al dia?
¿Por que necesitamos tomar calcio?
La OCU indica que el calcio es necesario para el cuerpo porque gracias a el se puede mantener un ritmo cardiaco normal, ademas de que tambien tiene un importante papel en la secrecion de hormonas y otras sustancias quimicas. Para que esto sea posible, debemos llegar a un requerimiento minimo diario.
La cantidad de calcio dependiendo de la edad
- Bebes hasta los 6 meses: 200 mg.
- Bebes de 7 meses hasta 1 año: 260 mg.
- Niños de 1 a 3 años: 480 mg.
- Niños de 4 a 10 años: 800 mg.
- Adolescentes de 11 a 17 años: 1150 mg.
- Adultos de 18 a 24 años: 1000 mg.
- Adultos mayores de 25 años: 950 mg.
Por otra parte, conviene que las personas mayores suplan las necesidades de calcio que su cuerpo necesita diariamente. Se encuentran en una edad en la que hay un alto riesgo de osteoporosis y otras enfermedades.
¿Que alimentos son ricos en calcio?
Segun la Clinica Universidad de Navarra (CUN), los quesos son una excelente fuente de calcio, de hecho, son alimentos que proporcionan una gran cantidad de este mineral. El queso roquefort o emmental (100 gramos) brinda hasta 850 mg de calcio, y el queso manchego fresco unos 470 mg de calcio.
En contra de lo que pensamos, la leche solo tiene 130 mg de calcio y el yogur entre 180 y 127 mg. Asimismo, existen otras opciones como pistachos, garbanzos, higos secos, espinacas, aceitunas, lentejas y judias blancas que tambien aportan calcio, aunque en menores cantidades.
Una dieta sana y variada deberia contener estos alimentos que permitan alcanzar el calcio que necesitamos diariamente. Recordemos que no solo esto es importante para estar bien ahora. En el futuro pueden aparecer problemas de caries, debilidad osea o caida de cabello debido a una dieta pobre en calcio.