[Test] La inteligencia emocional lo ayuda a tener exito en la vida, aprenda a dominarla

El concepto de inteligencia emocional fue desarrollado por los psicologos Salovey y John Mayer, pero Daniel Goleman fue quien le dio fama en 1995 con su libro ‘Emotional Intelligence’.

La inteligencia emocional (IE) es la capacidad que tenemos los seres humanos de controlar mentalmente las emociones propias y las ajenas. Esta habilidad consiste en afrontar problemas o situaciones basandose en la logica y el razonamiento, segun Goleman.

El siguiente test busca probar su uso de la inteligencia emocional en determinadas situaciones:

Los 5 principios de la IE

Para Goleman, la inteligencia emocional consta de 5 capacidades: descubrir las emociones, reconocerlas, manejarlas, crear una motivacion propia y gestionar las relaciones personales. El Heraldo describe estos 5 principios de la siguiente forma:

1. Autoconciencia emocional: es la capacidad de reconocer sus emociones e identificar como estas mismas le influyen, asi sabra como afectan sus conductas y actitudes.
2. Autorregulacion emocional: este principio consiste en gestionar, conducir y controlar emociones. Se identifica la emocion que se encuentra activada con mayor intensidad y la domina.
3. Motivacion: es un estado interno que impulsa su conducta hacia una meta, evita la procrastinacion.
4. Empatia: reconocer las emociones de los demas de manera racional y objetiva, de esta forma se crean vinculos afectivos que se fortalecen desde lo emocional y racional.
5. Habilidades sociales: permiten crear vinculos estables en valores de asertividad, respeto, solidaridad, gratitud, etc. Estas habilidades permiten dar una respuesta adecuada a su entorno y le ayudan a relacionarse mejor con las personas que lo rodean.

¿Como trabajar la inteligencia emocional?

BBC News explico 4 formas para aumentar la inteligencia emocional

1. Preste atencion a sus emociones: coloque una alarma dos o tres veces al dia, tome unos minutos para respirar con profundidad y dedique un par de minutos para examinar sus sentimientos y la razon de ellos.
2. Aprenda a manejar sus emociones: a pesar de ser complicado, algunas actividades como visitar a un amigo, dar un paseo, respirar hondo o escuchar musica pueden ayudar.
   Tambien se sugiere que cuando le moleste el comportamiento de alguien no saque conclusiones negativas inmediatamente, perciba el comportamiento y emociones de las otras personas de forma objetiva, recuerde que no puede controlar las acciones de los demas, unicamente sus sentimientos hacia ellos.
3. Exprese lo que siente: si no es una persona expresiva y le cuesta decir un ‘te quiero’ o alguna expresion de cariño, puede optar por usar el lenguaje corporal. Si le cuesta cualquiera de las anteriores, ofrezcase a hacer algo por esa persona, ya sea escucharlo o darle un pequeño regalo, todas esas acciones ayudan a estar en cercania con los demas.
4. Asuma la responsabilidad de sus actos: aceptar la responsabilidad de como se siente y como se comportas hacia los demas impacta de forma positiva en su vida, no importa si una persona lo hiere; no puede escudarse en las acciones del otro por la reaccion que tomo durante la situacion. Actualmente existen herramientas digitales para ayudar a gestionar e identificar sus emociones.

El profesor Martin Pinos, experto en neurociencia y ganador del Premio Nacional de Innovacion Educativa (MEC), creo una ‘app’ completamente gratuita llamada ‘Con corazon y cerebro’ que, segun el experto en neurociencia, se fundamenta en las tres ‘ces’ de la educacion emocional: conocer, canalizar y compartir.

“Se trata de una aplicacion formativa que no se ha diseñado para hacer terapia, sino para ayudar en el dia a dia; a veces en situaciones complejas y estresantes como la que hemos pasado y estamos todavia viviendo a causa de la pandemia”, explico Pinos en El Heraldo.