Como elegir la almohada perfecta
Dormir las horas suficientes y que el sueño sea de calidad y reparador es indispensable para disfrutar de una buena salud. Para conseguir que asi sea influyen muchos elementos, desde tener una buena higiene del sueño, controlar el estres y tener un colchon y una almohada adecuados para ti. Del primero se habla mucho, pero la almohada no es menos importante. Para elegir la correcta hay que tener en cuenta algunos factores.
Que almohada elegir segun la postura al dormir
A la hora de decidirte por una almohada o por otra este es, sin duda, el factor mas importante, pues para evitar dolor de cervicales, contracturas e incluso ronquidos y conseguir respirar correctamente, lo mas importante es que cabeza, cuello y columna vertebral esten alineadas. La posicion en la que dormimos es determinante.
Boca abajo: Si dormimos boca abajo, lo mejor es que la almohada sea fina (10 centimetros o menos) y blanda. Una almohada demasiado alta no permitira alinear el cuello con la columna y si ademas es dura, no nos dejara respirar correctamente, por lo que es probable que aparezcan ronquidos. El latex y la pluma -o similares- es una buena opcion en estos casos.
•Boca arriba: En este caso, tanto el grosor como la dureza de la almohada deben ser medios, de entre unos 11-13 centimetros y que permita apoyar bien la nuca y las cervicales sin crear tension.
•De lado: Para elegir la almohada cuando dormimos de lado, hay que tener en cuenta otros factores, como el tamaño de nuestros hombros. Aun asi, en general, deberemos fijarnos en que el angulo que forman hombres y cuello, que debe ser de 90 grados para no levantarnos con torticolis. Una firmeza media -por ejemplo, la que conseguimos con la viscoelastica- suele funcionar bien en todos los casos, pero es mejor probar, porque influyen mas factores, como el peso de la cabeza.
Segun la complexion fisica y los hombros
Nuestro tamaño, sobre todo el de los hombros y la cabeza, tambien influye a la hora de elegir una almohada, especialmente si dormimos de lado.
•Hombro estrecho. Las personas de complexion pequeña deberan buscar almohadas de tamaño pequeño o medio y de firmeza media o ligera, como espuma, viscoelasticas o sinteticas.
•Hombro medio. Para las personas que tengan un hombre medio son ideales las almohadas de viscoelastica.
•Hombre ancho. En estos casos, la almohada ha de ser firme, densa y alta, de unos 15 centimetros.
Para calcularlo con mas exactitud existe una formula que consiste en medir la distancia entre el extremo del hombro hasta la cara, donde esta la oreja). Al resultado habria que sumar entre 2 y 4 cm. segun la dureza.
Como ocurre con los colchones, a grosso modo, las personas robustas deberan buscar una mayor firmeza y las pequeñas, una mayor ligereza o adaptabilidad, tanto en la altura como en los materiales.
¿Que material elegir?
En la actualidad existen multitud de materiales. La eleccion dependera de muchos factores, tanto como de la postura y la complexion hasta los gustos o los precios. Los mas comunes son:
Latex. El latex -que puede ser natural o sintetico- es un material muy adaptable y firme que ofrece una buena sujecion de la cabeza, por lo que es ideal quien duerme de lado o para personas corpulentas. Es suave, agradable y se ventila muy bien, por lo que es, ademas fresca para el verano y muy recomendable para quienes suelen sudar por la noche. Al ser antibacteriano, tambien se recomienda a los alergicos a los acaros.
Plumas o plumon. Hechas sobre todo de plumas de pato o de oca, este tipo de almohadas son blandas y, aunque se deforman, vuelven rapidamente a su forma original. Como no sujetan bien el cuello, son ideales para las personas que duermen boca abajo, pero no para las mas corpulentas. Al ser aislantes, son perfectas para cualquier epoca
•Viscoelastica: Se adapta a la forma de la cabeza, asi que es ideal para las personas con problemas de cervicales, especialmente para lo que duermen de lado. Genera calor, asi que es mejor reservarlas para el invierno.
•Sinteticas. Suelen ser de espuma de poliester o poliuretano. Son transpirables y suele ser blandas, por lo que son ideales para personas delgadas y niños. Suelen ser economicas, pero su vida util es menor y tiene efecto memoria, es decir, que suelen tomar la forma cuando cambiamos de postura, por lo que no es recomendable para personas corpulentas o que se mueven mucho.
Como cuidar y conservar tu almohada
Una almohada debemos cambiarla al menos una vez cada cinco años. Para conservarla en perfectas condiciones durante este tiempo podemos:
•Airearla y ventilarla a diario, abriendo las ventanas, y dejarla una vez a la semana al exterior un buen rato.
•Darle la vuelta a menudo, como hacemos con los colchones, pero una vez al mes en este caso.
•Si es lavable, lavarla segun recomienda el fabricante, que suele ser dos o tres ves al año.
•Usar siempre funda protectora. Ademas de la funda que usamos con las sabanas, ponle una funda protectora y lavala, al menos, una vez al mes. Mas si sudas por la noche.
Tambien es recomendable tener una almohada de las mismas caracteristicas de repuesto, ya sea para usarla cuando estemos lavando la otra o para llevarnosla de viaje.