• Portada
  • Puerto Rico
  • España
  • Argentina
  • Colombia
  • Lea éstos también

    • ¿Se puede prevenir el asma?¿Se puede prevenir el asma?
    • ¿Que gestos te definen como PAS?: una persona altamente sensible¿Que gestos te definen como PAS?: una persona altamente sensible
    • Estos son los falsos mitos sobre la depresionEstos son los falsos mitos sobre la depresion
    • Como ahorrar casi 20 euros en la compra del irrigador bucodental con mas de 5.000 valoraciones en AmazonComo ahorrar casi 20 euros en la compra del irrigador bucodental con mas de 5.000 valoraciones en Amazon
    • Como funciona el termometro sin contactoComo funciona el termometro sin contacto
    • Amazon rebaja un 40% uno de sus rodillos de jade mas populares: solo hoy puede ser tuyo por 9 eurosAmazon rebaja un 40% uno de sus rodillos de jade mas populares: solo hoy puede ser tuyo por 9 euros
    • La falta de sueño o el estres puede provocar sintomas similares a una conmocion cerebral, segun un estudioLa falta de sueño o el estres puede provocar sintomas similares a una conmocion cerebral, segun un estudio
    • Descubre cómo este equipo médico logra que los pacientes con hernias no sufran en el postoperatorioDescubre cómo este equipo médico logra que los pacientes con hernias no sufran en el postoperatorio
    • ¿Como aliviar el picor de ojos por la noche?¿Como aliviar el picor de ojos por la noche?
    • Por qué no debes tomar café hecho unas horas antes: cuidado con el mohoPor qué no debes tomar café hecho unas horas antes: cuidado con el moho
  • Portada
  • Puerto Rico
  • España
  • Argentina
  • Colombia

¿Puede ser buena la ira? Cómo controlarla para sacarle provecho

Posted On 05/07/2022
0


0
Shares
  • Share On Facebook
  • Tweet It

Al igual que ocurre con otras emociones, como el miedo, o con la ansiedad y el estrés, la ira suele identificarse como algo negativo, destructivo y que nos perjudicará a la fuerza, tanto a nosotros a los que nos rodean. Sin embargo, la evolución no nos dotó de la capacidad de enfadarnos enérgicamente por casualidad, sino porque tiene, en su justa medida, un beneficio para nuestra supervivencia. El problema surge cuando sentimos ira en más momentos de los necesarios y, especialmente, cuando somos incapaces de controlarla.

¿Por qué nos enfadamos y qué ocurre en nuestro cuerpo?


estrategias para controlar las emociones

El enfado y la ira, que es un enfado más explosivo y potente, se producen cuando ha ocurrido algo externo que no es como queremos, nos molesta… Antiguamente, nuestro cerebro interpretaba esto como una amenaza y nos preparaba para la lucha: nuestro rostro cambia y se vuelve más ‘fiero’ para asustar al adversario, el sistema nervioso simpático se activa, aumenta el ritmo cardiaco, se acelera la respiración… Por otro lado, el cerebro se centra en sobrevivir, defenderse, y nos volvemos más impulsivos e irracionales. Nos preparamos ahora actuar rápido, sin pensar. Esto ayudó a nuestros ancestros a sobrevivir en muchas situaciones peligrosas y amenazantes, y, por este motivo, la ira no es mala en sí misma. El problema se produce cuando, hoy en día, situaciones que no son una amenaza real provocan en nuestro cerebro las mismas reacciones que si lo fueran y nos vuelven, en determinados momentos, irracionales y agresivos, tanto física como verbalmente. Sin embargo, si sabemos manejar la ira, no sólo no se volverá destructiva, sino que podremos sacar algo buena de ella.

¿Qué beneficios tiene la ira?

Puesto que la ira no es mala en sí misma, como ocurre con el resto de las emociones, sólo nos queda aprender a controlarla, canalizarla para que no termine en agresión y, de paso, utilizarla a nuestro favor. Y es que, emociones relacionadas con ella, como la frustración o la irritación, también pueden aportarnos ventajas. Estas son algunas de ellas.


Una pareja discutiendo.

•Más motivación. Un enfado bien canalizado nos ‘pone las pilas’, nos moviliza y nos da el empujón que nos falta para cambiar las cosas que no nos gustan, elimina barreras mentales… Además, nos proporciona una fuerza extra muy útil, por ejemplo, en las competiciones deportivas.

•Nos hacer más creativos. Los estallidos de ira, acompañados de frustración, ayudan a ser más creativos, a que nos empeñemos más en una tarea y a encontrar soluciones a los problemas más rápidamente y con ideas más originales. Eso sí, esa ‘chispa’, como la ira, se disipa rápido.

•Nos ayuda a expresar los enfados. Siempre que no se exprese con agresividad física o verbal, la ira nos ayuda a expresar los enfados y a comunicar como nos sentimos, nuestras opiniones, si consideramos que algo es injusto… Esto, a la larga, además de hacernos más asertivos, ayuda a mejorar nuestra relación con los demás.

Claves para controlarla


Desde el punto de vista neurobiológico, los celos van más allá de la propia relación de pareja y el sentimiento por esta.

Para que la ira juegue a nuestro favor, en lugar de evitarla y, especialmente, de darle rienda suelta, tenemos que aprender a manejarla, pues raramente es aconsejable dejarnos llevar por ella, pues dará lugar a agresividad, hostilidad y dañara a las personas que nos rodean y a nosotros mismos. Para manejarla, podemos llevar a cabo algunas recomendaciones:

•Identifica la causa. A veces, si nos paramos a pensar en lo que nos provoca ira nos damos cuante de que, en realidad, no es tan importante y ayuda a que nos dejemos llevar.

•Intenta no hablar, al menos sin pensar y antes de tranquilizarte un poco. El control de impulsos se anula con la ira y podemos decir muchas cosas de las que luego nos arrepentiremos.

•Estate alerta a las primeras señales del episodio de rabia antes de que sea demasiado grande e intensa y más difícil de controlar.


Practicar deporte tiene un impacto muy positivo en la salud física y también en la mental.

•Intenta desviar la atención, pensar a algo diferente… Por ejemplo, el humor suele aliviar bastante las tensiones.

•Usa alguna técnica de relajación, como respirar profundamente, pasar las manos por debajo del agua fría, respirar aire fresco, cantar, sacudir las muñecas, contar hacia atrás desde 10, ponerse la palma de su mano en la frente, forzar la risa…

•Intenta tomar distancia de tus pensamientos y emociones: Respira, date tiempo para que se enfríen tus emociones.

•Una vez pase el episodio de ira, en lugar de ignorarlo, analízalo, busca la causa, una explicación… y piensa cómo te gustaría haber actuado en lugar de dejarte llevar. También es útil decir lo que piensas y expresar tu frustración de un modo más calmado.

Para ayudar a controlar los episodios de ira antes de que ocurran podemos:

•Practicar deporte, es una buena manera de descargar tensiones y energía.

•Toma consciencia de tus reacciones, lenguaje, de cómo te hablas… Para conseguirlo, puede ser muy útil la meditación y e mindfulness.

•Descansa. Si te concedes pequeños descansos durante el día, sobre todo en momentos de tensión, contribuirás a que no se acumule la tensión y termine en un episodio de ira incontrolable.

•Busca ayuda si lo necesitas. Una ira descontrolada puede llegar a ser muy destructiva. Un profesional de la psicología te ayudará a controlarla si solo no puedes. 

¿Puede ser buena la ira? Cómo controlarla para sacarle provecho

0
Shares
  • Share On Facebook
  • Tweet It




Trending Now
Nuevo descubrimiento en la relación entre la carne procesada y el cáncer de colon: este es el papel de la bacteria E. coli
05/07/2022
El Gobierno hará fijos a 67.300 sanitarios
05/07/2022
Fase lútea, cuando el cuerpo se prepara para un posible embarazo
Read Next

Fase lútea, cuando el cuerpo se prepara para un posible embarazo

  • Lea éstos también

    • ¿Cambio de cepillo de dientes? No te pierdas este ‘descuentazo’ de Amazon y ahorra un 41% en este modelo de lujo¿Cambio de cepillo de dientes? No te pierdas este ‘descuentazo’ de Amazon y ahorra un 41% en este modelo de lujo
    • Cinco factores que predicen el exito en una relacion de parejaCinco factores que predicen el exito en una relacion de pareja
    • Un estudio concluye que la cirugia mayor puede acelerar el alzheimerUn estudio concluye que la cirugia mayor puede acelerar el alzheimer
    • El abuso de algunos farmacos puede incluso dañar tus oidosEl abuso de algunos farmacos puede incluso dañar tus oidos
    • Las posibles causas del flujo vaginal amarillo y sin olorLas posibles causas del flujo vaginal amarillo y sin olor
    • Cuando ser más inteligente que el resto te hace infeliz: “Las personas con altas capacidades pueden sentirse excluidas”Cuando ser más inteligente que el resto te hace infeliz: “Las personas con altas capacidades pueden sentirse excluidas”
    • Depilacion laser durante la lactancia y el embarazo. ¿Son compatibles?Depilacion laser durante la lactancia y el embarazo. ¿Son compatibles?


  • Terms of Use
  • Privacy Policy
  • Solicitar Remoción (DMCA)
  • Portada
© Este medio no es responsable del contenido sometido por sus lectores. DMCA Policy
Press enter/return to begin your search