Tres consejos clave para poder dormir en noches de calor sofocante
Es un hecho que en verano tendemos a dormir menos tiempo y en aquellos lugares donde la temperatura es elevada el sueño se vuelve mas fragmentado que en otros momentos del año”, ha dicho el experto, quien ha estudiado ampliamente la relacion entre la temperatura corporal y el sueño.
Los atardeceres tardios potenciados por la hora oficial de España dificultan el ir a dormir a la hora adecuada, retrasando el inicio del sueño hasta pasada la medianoche. Esto se debe, a que la gran cantidad de horas de luz que disfrutamos en verano inhibe de forma natural la produccion nocturna de melatonina, reduciendo el tiempo disponible para que esta se eleve”, ha explicado el experto.
Por ello, y ademas de los consejos aportados mencionados anteriormente, el experto ha recomendado levantarse todos los dias, incluyendo los fines de semana, aproximadamente a la misma hora; desconectar de dispositivos electronicos y utilizar luces calidas y de baja intensidad entre una y dos horas antes de dormir; y reservar un tiempo de entre 7 y 9 horas para el sueño nocturno.
Finalmente, ha destacado la importancia de evitar la luz durante el sueño, utilizando antifaz si fuese necesario; no superar los 30 minutos de siesta; y dormir en un ambiente silencioso, utilizando tapones de oidos en caso de que sea necesario.
