¿Que cantidad de magnesio es necesario tomar cada dia?
La cantidad de magnesio diaria
Asi, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) informan de que los niños deben recibir un aporte diario de magnesio que este entre los 80 mg y los 240 mg dependiendo de si tienen mas o menos edad. Esta circunstancia cambia cuando alcanzan la adolescencia donde el aporte sera mucho mayor.
Durante la edad adulta el aporte sera de unos 300 mg, aunque las mujeres en periodo de lactancia pueden incrementar esto hasta 320 mg y las que estan embarazadas hasta unos 360 mg. Sin embargo, esto nunca debe hacerse sin recomendacion medica, ya que podemos tomar mas magnesio del necesario.
¿Que ocurre si tomo mas magnesio del que necesito?
Alimentos ricos en magnesio
La Organizacion de Consumidores y Usuarios (OCU) informa de que las “leguminosas, frutos secos, verduras, leche o lacteos y pescados” tienen importantes cantidades de magnesio significativas para nuestra dieta. Un ejemplo de lo que aporta cada alimento es el siguiente:
- 150 g de acelga: 122 mg de magnesio.
- 30 g de almendras: 77 mg de magnesio.
- 70 g de arroz integral: 100 mg de magnesio.
- 125 g de pescado: 38 mg de magnesio.
La OCU insiste en que lo mejor es “comer de todo y variado“, pues esto nos va a garantizar que estamos proveyendo a nuestro cuerpo de los minerales y vitaminas que necesita en las cantidades adecuadas. Sin embargo, en el caso de ser necesario, siempre se puede recurrir a la suplementacion, aunque esto lo determinara en todos los casos un medico.
